学一学，美国妈妈的助眠小方略

　　大多数有关婴儿睡眠问题的研究认为，婴儿夜间持续睡眠（宝贝的睡眠不被中途打断）的时间应该达到5个小时，低于5个小时，宝贝因为经常醒来，他的睡眠质量就会受到影响。如果让婴儿每晚一次持续睡眠5个小时对妈咪来说只是一个不真实的梦，那么，试试参照下面这些妈咪的做法，或许可以帮助你和你的宝贝睡得更好。

　　助眠小方略1：把握宝贝困倦的信号，及时哄宝贝入睡
　　Jannifer  女儿2岁
　　当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，我就会立刻将宝贝放在小床上，让她入睡。这样可以避免她因为困倦过度感觉难受而吵闹不休。一旦宝贝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠。

　　助眠小方略2：就寝前通过一些固定的程序给宝贝暗示
　　Cindy  儿子3岁
　　就寝前一些固定的程序可以帮助宝贝，即便是非常小的宝贝也能通过这样一些固定的程序养成按时入睡的好习惯。比如，每晚宝贝就寝前，我都坚持将小宝贝放在大浴缸里足足实实地用温水给他洗个澡，这样既可以让他充分放松下来，也可以促进他更好地入睡。

　　助眠小方略3：就寝前给宝贝来一通魔法般的抚触
　　Lily  儿子11个月
　　迈阿密大学的一项研究表明，如果每天坚持在宝贝入睡前给他按摩15分钟，经过1个月的时间，宝贝的睡眠就可得到有效的改善。我试了1个月，确实效果不错。

　　助眠小方略4：制造一些有利于宝贝睡眠的声音
　　Mary  女儿9个月
　　曲调柔美多重复的摇篮曲，来自妈咪的心跳声，羊水流动的声音，都是可以让宝贝情绪稳定下来的声音素材。一些混合了母亲心跳声或者白噪音（用以掩盖令人心烦的杂音）的婴儿音乐更具有神奇的安抚作用，特别在夜间尤其如此。宝贝睡着前至宝贝睡着后一段时间里，我都会给她听听录制的这些声音或者音乐，它们确实可以帮助她进入更好的睡眠状态。

　　助眠小方略5：轻柔地摇一摇宝贝
　　Andy  儿子1岁半
　　我的绝招是将宝贝放在摇篮里，或者抱着宝贝坐在摇椅上摇一摇，也有的时候我会将宝贝放在婴儿背带上，轻轻地摇晃身子，这是帮助宝贝更快地入睡的最好方法。后来我又发现了一种宝贝专用吊床，这真是个非常不错的选择。让宝贝睡在吊床上，每次夜里醒来，他的小身体一动，吊床就会晃悠起来，宝贝很快就会在这样轻柔的晃悠中再度进入梦乡。

　　助眠小方略6：包裹宝贝，给宝贝足够的安全感
　　Monika  女儿 4岁
　　当宝贝受到惊吓时，他会仰头、挺身、双臂伸直、手指张开，然后弯身收臂，紧贴胸前，做搂抱状。惊跳反射也会影响宝贝的睡眠质量。我发现包裹宝贝是给予她安全感的好办法之一。因此，当宝贝睡眠时，每逢夏天，我就用纱布或薄棉布包裹宝贝，冬天则用柔软的披肩包裹宝贝，这样确实可以给予宝贝足够的安全感，防止宝贝夜里醒来。随着宝贝一天天长大，我再逐渐让包裹宝贝的纱布或者披肩放松，这样，宝贝就会慢慢适应不被包裹也睡眠得很好。

　　助眠小方略7：哺乳的妈咪远离咖啡因
　　Chris  女儿2岁
　　哺乳的妈咪饮用咖啡等饮料，里面的咖啡因也会随着乳汁流入宝贝的体内，影响宝贝的睡眠。自从有了宝贝，我就将我最喜爱的