查查表，看看孩子矮不矮

　　近日，《健康周刊》和瑞金医院联合主办的“怎样让孩子长高———关注青春期矮小”公益讲座在瑞金医院大礼堂举行。虽然讲座当天气温骤降，仍然吸引了数百位家长和孩子前来听讲。在讲座上，每位家长都获得了一份“全国城市男童、女童身高曲线”资料，从资料上可以判断孩子是否属于矮的范围以及矮的程度如何。此外，瑞金医院儿科的王德芬教授、王伟教授、孙文鑫教授、董治亚副主任医师还纷纷就“孩子长高”的话题与在座的家长进行了面对面的交流。现在，我们将身高曲线的内容制作成图表，并将当天专家讲座的内容整理出来，以满足更多读者的需求。

　　下面是全国城市男、女儿童身高表，该表利用了统计学的原理制作而成。以10岁男童为例，他们的身高平均值为139.9厘米，若身高在126.76—133.33厘米之间，说明该男童身高偏矮；若身高小于126.76厘米，说明该男孩身高矮小。家长可以以此类推。

　　孩子长高的五大关键词

　　关键词1

　　睡眠

　　问：我的孩子今年10岁了，长得较矮小，平时营养和运动应该是足够了，可就是长不高。他有一个坏毛病就是晚上不好好睡觉，经常到十一、二点也不肯上床睡觉。请问睡眠不良会影响长高吗？

　　答：孩子长高主要受到生长激素的作用，它的分泌是脉冲式的，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长激素分泌的高峰期在晚上10点—凌晨2点之间，入睡后35—45分钟开始分泌量增加，因此最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的睡眠时间。此外，睡眠时全身的肌肉处于放松状态，有利于关节和骨骼的伸展。

　　关键词2

　　饮食

　　问：我的孩子很挑食，喜欢吃水果和蔬菜，对肉类食物很少碰。现在她12岁了，长得比别的孩子矮小。请问饮食和长高有联系吗？怎么吃才能长得高呢？

　　答：想让孩子长高，营养充足还不够，家长还要保证营养的均衡，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细，食物品种尽量多样化。你的孩子几乎不吃动物性食物，这很不好。动物性食物中富含的蛋白质是人体长高的主要原料，每天应保证一定量的供给。蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。此外，足够的钙质也是长高的必需条件。牛奶是最理想的钙质来源，每天应该让孩子喝300—500毫升，虾皮以及一些蔬菜中钙的含量也较多。各种微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜水果和海产品、坚果类食物。

　　关键词3

　　运动

　　问：我的孩子放学一回家就抱着书不肯放。在学校里老师也向我反映，体育课不去上，宁可在教室里看书。对于这个情况我是喜忧参半，因为听说运动不足会导致将来身材矮小。请问是这么回事吗？

　　答：运动对儿童身高增长有明显益处，运动的儿童比不运动的儿童平均高2—3厘米。因为运动可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的运动还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的