准妈妈运动的好处与方法

　　怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！

　　孕期就该这样动

　　怀孕过程中，准妈妈的身体会产生体态与骨盆腔器官的变化，加上整个孕期增加10～15公斤的重量，以及激素影响结缔组织与骨骼肌肉的负荷能力，此时维持良好的姿势，例如避免久站、坐着时背部能垫上抱枕等，都能避免或减轻孕期的不适与身体酸痛。准妈妈若能作些适当的活动，可以帮助全身肌肉放松，更利于日后的临盆待产。

　　孕期运动的好处与方法

　　孕期适度地运动可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程，并能达到控制孕期体重、促进血液循环、使精神愉悦等效果。准妈妈们在怀孕的三期中，可以选择下列适合的运动。

　　怀孕初期

　　散步是最温和、保守的运动方式。

　　怀孕中期

　　散步、游泳。

　　怀孕后期

　　散步、舒展体操、孕期瑜伽、爬楼梯。特别是孕期瑜伽，对于放松心情与分娩时的调整呼吸很有帮助。

　　要提醒准妈妈的是，在运动时若发现有出血的异常状况就应停止就医。而拉梅兹呼吸法，则建议在怀孕7～8个月时夫妻一起参与，它能帮助准妈妈练习神经肌肉放松、控制运动及生产时呼吸技巧的训练及运用。

　　现在的妈妈多是只打算生一胎的初产妇，在生产过程中，宝宝要通过骨盆大概需要7～8个小时的时间，这之间妈妈的肚子要用对力气，才能顺利把宝宝给生下来。曾有专家形容，整个生产的动作就如同在解一个很大的硬大便一般，如果妈妈用力个几次就没力了，宝宝就容易卡在产道。这种生不出来的情形又特别容易发生在高龄与缺乏运动的准妈妈身上，因此若在产前就能保持运动的习惯，相当有助于整个产程的顺利进行。

　　假如原本都没有运动习惯的准妈妈担心生产时不好生，那么，走路是很不错的运动选择。穿上布鞋或者运动鞋，把逛街当成是保持心情愉悦的散步，也为将出生的宝宝选购物品，走累了就休息。

　　准妈妈可以从散步慢慢增加到快走，可准备一双运动鞋，选择较软的路面，以免孕期体重增加地面摩擦的重力而扭伤脚踝。学校操场的PU跑道就是很适合准妈妈快走的场所。在快走前，准妈妈应记得要先伸展身体暖身，以避免运动伤害，也不必勉强自己达到什么样的运动强度，能够走得比平日快即可。每天持之以恒走15分钟，若是体力许可能增加到30分钟，只要有感觉到心跳加速，就有运动的效果。

　　准妈妈在平时就应该养成运动的习惯，不是因为怀孕才动，孕期动一动除了帮助准妈妈更好生外，还可以改善血液循环、缓解孕期静脉曲张与下肢水肿。如果准妈妈在怀孕前就有保持运动习惯，那么怀孕的过程中可以继续原本习惯的运动，作些适度的修改，也必须更注意预防意外伤害。一旦有下列情况时，就必须要先停止运动，作适当休息或就医诊断：

　　1 阴道出血。

　　2 下腹痛。

　　3 肚子变硬，且有子宫收缩的现象。

　　4 阵发性地心悸与晕眩，应先躺下30分钟休息。

　　不管妈妈怀孕前是否有运动的习惯，进入到怀孕的后期，也要开始多走路，因为此时妈妈随时都可能生产，应增加体能上的活动，为待产作准备。