孕妇如何做好生产的准备(2)

　　如果孕妇比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在孕妇大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　2.孕妇上下摇摆骨盆

　　孕妇用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，孕妇尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强孕妇腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　3.孕妇墙面滑行

　　孕妇背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。孕妇保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助孕妇打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。