如何缓解孕妈妈的产前焦虑

　　初次分娩的妈妈容易产生产前焦虑，如果焦虑的情绪没有及时得到缓解，对孕妇健康以及胎儿发育可能会造成负面的影响，哪些方法可以缓解这种焦虑呢？

　　01、稳定情绪：孕妈妈因为害怕分娩痛苦，担心分娩风险以及考虑到宝宝的健康等原因而产生紧张焦虑的情绪。其实女性分娩是生理上的一种独特的能力，是顺应自然的，每一个健康的适龄妈妈是可以承受的。如果下意识的加深恐惧，那么分娩的时候疼痛会增加，还会延长分娩时间，对于分娩没有任何帮助。

　　02、学习孕期知识：孕妈妈对于分娩方面的知识一知半解或者听其他人的说法会让自己更加紧张，加深恐惧感。自己可以多了解些相关的知识，更好的调整心态，也可以去参加一些母婴讲座等充实下生活。

　　03、均衡饮食：饮食在人体健康方面占有了很大的比重，孕妈妈吃得好宝宝才更有活力。孕妈妈虽然需要的营养增加了，但是不能摄入很多高热量的食物，饮食要营养均衡。

　　04、合理运动：散步，孕妇瑜伽等都是一些很好的轻强度运动，可以帮助孕妈妈改善身体不适同时也可以缓解孕期的紧张情绪，还能帮助孕妈妈顺利生产同时还可以减少分娩痛苦。

　　05、家人要多关心和鼓励：家人的支持能够让孕妈妈更有力量，准爸爸此时要多给孕妈妈分担压力，给予老婆积极的心理暗示和鼓励。家人要给孕妈妈更多的关心和照顾，帮助他们战胜心理上的恐惧。

　　总结：可以做些有意义的事情减轻孕期的焦虑，例如听听课，看看书等都有利于孕妈妈缓解焦虑情绪。孕妈妈要对自己有信心，做好产检积极配合，相信自己能够健康平安的生下小宝宝。