关于顺产 妈妈们最担心的那些事(4)

    转腰运动：与上述运动同样的姿势平躺，吸气时尽量抬高头和肩部：呼气时，转动腰部。向左转时用左手碰触右膝盖，向右转时，用右手碰触左膝盖。
    耐力运动：俯卧，胳膊弯曲、手掌贴地，用肘部和肩支撑上半身。慢-曼将腹部和臀部抬离地面，同时伸长脖子和脊椎，使肩部与膝盖呈一直线，保持均匀的呼吸

    担心四：顺产是否会影响日后的夫妻生活？

    “顺产是否会造成阴道松弛，导致日后夫妻生活质量下降”是很多想要顺产的孕妈咪极为担心的问题。其实，只要控制胎儿体重、分娩后恰当的缝合组织裂伤、产后进行盆底肌肉锻炼，阴道能够恢复以前的紧致，不会影响夫妻生活。
    阴道是一个扩张性很强的器官，虽然分娩时，为了让胎宝宝能顺利通过，阴道会因为胎头的挤压扩张而出现一定的松弛，但这是每位女性都有的身体机能。此外，更值得一提的是，夫妻间性生活是否美满并不取决于阴道自然状态下的松紧度，而在于达到高潮时阴道的收缩度。虽然，剖腹产使阴道更能保持原来的紧致，但是若没有收缩力，同样无法使性生活达到最美满的程度：而顺产则为阴道肌肉提供了一个锻炼的机会。在产后的3个月内，阴道会自我调节、慢慢收紧，

    123怀孕网：注意以下运动，有助加速恢复阴道紧致
    提肛运动：先紧缩5秒，再放松5秒，每次重复5～6次，每日分2～3个时段进行，有助于加强盆腔肌肉的收缩力。
    刻意屏住小便：在小便过程中，刻意屏住几秒钟，中断排尿，稍后再继续排尿，有助于阴道肌肉张力的提高。
    绷紧大腿走路：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，有助于会阴部肌肉张力的增强。