口令:
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸。
3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。
吸气、憋气、往下用力。
用力……吐气。
……
4.廓清式呼吸。
5.收缩结束。
哈气运动
时间:不能用力却又不由自主想要用力时。
1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。
2.当胎头娩出2/3时。
方法:
1.嘴巴张开,像喘息式地急促呼吸。
2.全身放松。
(或者以吹蜡烛的形式快速呼吸)
口令:
不要用力—哈气。
虽然拉玛泽呼吸法可以缓解顺产疼痛,但是对某些孕妇来说,并不适合练习。
三、拉玛泽呼吸法主要禁忌对象
1、医生认为不宜进行运动的孕妇。
2、有高危妊娠状态,如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆,胆淤症等孕妇;
3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病,甲亢,糖尿病等;
4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等;
5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等。
四、拉玛泽呼吸法的优点
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程,培养默契,增加亲密感;
5.减少对分娩的陌生及恐惧,能有信心迎接分娩;
6.分娩时,利用呼吸技巧,主动控制宫缩而引起的产痛,及其他不定状况,能维持镇定和保持体力。
五、拉玛泽呼吸法需要的环境
1.舒适的环境给自己创造一个安静的环境,练习前关上门窗,防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。
2.轻柔的音乐在音响里放上一盒轻音乐CD,淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。
3.愉快的情绪心情郁闷的时候是不能开始练习的,开始前先调整自己的心情吧。
4.柔和的灯光太强的灯光会分散注意力,如果是白天练习,可以拉上薄的窗帘。