优生大考验 孕妇七个坏习惯不能有(2)

　　1、内分泌失调

　　内分泌失调会并发不孕症，准备怀孕的妇女应该到医院妇产科进行检查。

　　2、不规律的生活方式

　　有些女性生活方式不规律，比如暴饮暴食，常吃零食，甜食摄入过多，夜间加餐或不吃早餐，长期不运动等。这些原因造成体内摄入的能量不能及时得到消耗，就以脂肪的形式存贮在体内。

　　对于准备怀孕的肥胖女性而言，减轻体重是必要的。那么，如何减轻体重呢?需要强调的是，减轻体重不是吃减肥药，而是控制体内的热量，同时还要保证身体必需的营养素不能缺乏。做到这一点不难，只要合理搭配每天的饮食和加强运动即可。

　　3、每天必需的营养素有哪些

　　蛋白质：每天80克，主要来源于牛奶、鱼类、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等食物。

　　脂肪：每天25克，尽量少吃动物油，另外，牛奶和肉类中也含有一定的脂肪，应该计算在其中。

　　碳水化合物：每天需要300克，主要来源于主食。

　　水果：每天250克。

　　蔬菜：每天500克，尽量食用绿叶蔬菜(带颜色的菜)。

　　存在于所食用的主食、水果、蔬菜、海产品中的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等基本能够供应人体所需。

　　4、每日三餐安排

　　早餐：牛奶250克，可以选用鲜奶、去脂奶或低脂奶粉中的一种。主食50克，内加花生酱或2片酱牛肉。

　　午餐：主食100~150克。清蒸鱼，菠菜(可蒜蓉凉拌)。午餐两小时后可加餐水果。

　　晚餐：主食100克，油菜炒虾仁，西红柿炒菜花，拌豆腐或拌绿豆芽。晚餐后可加餐水果，其中含一个梨。

　　5、饮食禁忌

　　少吃脂肪类食物，少吃盐，少吃糖类及零食;不吃动物油，少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脱脂奶制品;少吃奶油、黄油或奶酪;多吃海鱼，少吃猪肉。

　　6、加强运动

　　增加运动量是消耗身体多余脂肪的好方法，可以根据自身的条件制定运动计划，但是，运动一定要适度，运动强度要逐渐增加。