怀孕前多吃哪些食物能孕育出优质宝宝

　　孕育优质宝宝我们重视于孕期饮养与食与保健，但是也不能忽略了孕前准备的饮食营养。所以，怀孕前的饮食调养也是不可忽视的。那么，孕前吃什么对于优生优育更有用呢? 下面，育儿网小编为麻麻们介绍孕前的营养供参照平衡膳食的方案，结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。一起来看看吧！

　　1、要保证饮食的均衡

　　在饮食中，要吸取足够的无机盐和微量元素，如：钙、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智力，以维持好体内代谢的平衡。

　　2、要保证适量的维生素

　　供给适量的维生素，有益于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议夫妻双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。具体的来说，就是建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　3、要保证热能的充足供给

　　夫妻每天最好达到正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分的能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　4、要保证充足优质蛋白质的供给

　　夫妻双方每天要在饮食中吸取优质蛋白质40-60g，以保证受精卵的正常发育。

　　5、要保证脂肪的供给

　　脂肪是集体热能的主要来源，当中所含的脂肪酸是其构成机体细胞组织不可缺少的物质，脂肪的摄入有益于怀孕。