注意孩子正模仿你的愤怒(2)

间？你的愤怒是否会带来某些正面的影响？

　　1.你必须要意识到孩子的感受，他们会观察和照着你控制情绪的方法去做。作为家长，你希望他们怎样来调整自己的愤怒情绪？

　　2.你是如何看待自己的愤怒的？如果你确信自己能够控制住它，那么你就能；如果你认为自己不能，那么结果当然是不能。

　　3.尝试用更为合理的方式来表达你的愤怒。尽量做到语气平和，而不要大呼小叫。

　　4.告诉孩子你的感受，不要让愤怒堆积起来，要尽快着手处理：“对于你的嬉皮笑脸，我现在已经开始生气了，请你马上停止。”

　　5.不要因为孩子的不良行为而责怪自己，这不是你的错，所有的孩子都会犯错误。

　　6.不要因为自己对孩子发了脾气而感到有罪恶感，这其实是生活的一部分，但你要尽量改正，这样无论对孩子还是对你自身都有好处。

　　7.当你不适当地表达了你的愤怒之后，你必须要学会道歉：“很抱歉，我刚才发脾气了。”

　　8为了调整好自己的愤怒情绪，你需要做一份详细的计划。

　　9.为你的愤怒情绪做一本日记，然后记录下采取什么样的措施对自己来说有效，并在你即将开始发火的时候使用它们。

　　10.先离开你的孩子一下，找个临时保姆来帮你照顾他，然后和你的爱人或者朋友出去散散心。如果你走不开，还可以打个电话给你久不联系的朋友，诉说一下你的烦恼。

　　11.当你能够成功控制自己情绪的时候，适当给自己一些奖励。如，每次都放一枚硬币在储蓄罐里，然后把攒下来的钱都花在自己身上。

　　12.多阅读一些有关控制情绪的书籍。

　　13.要知道在什么情况下你应该寻求他人的帮助。如果教育子女这件事已经压得你喘不过气来，并使你每天都在生气，那么，你就需要些专业性的帮助了。易怒是很常见的问题，到处都有能给你提供帮助的机构。

　　你也来试一下：

　　使你愤怒的启动开关是什么？许多家长发现拟订一份详细的计划有助于你调整自己的愤怒情绪。在一张表格上列举出所有能令你发怒的不良行为，再把你决定采纳的应急策略和长期策略都写上去。举个例子：愤怒启动开关：

　　两个孩子争吵

　　应急策略（用于驱散你的愤怒）：深呼吸，然后缓慢吐气，这样做3次。

　　告诉孩子你的感受，“你们吵架的时候我很生气。”

　　把两个孩子分开。不要卷入他们的争吵中去。长期策略：

　　（用于纠正不良行为和减少你的愤怒发作的次数）

　　不要将愤怒积攒起来，直到它爆发。

　　强调正确的做法。重视合作。

　　在屋子里贴上小标语，以提醒孩子要和平相处。