小胖墩儿们快来一起做运动(2)

条长毛巾，上头翻出领子，下面塞入裤腰里，运动结束后抽出。毛巾可以吸汗，防止孩子因衣服汗湿而感冒。
　　2、要先热身，然后按照从弱到强再逐步恢复的顺序安排运动项目。
　　3、运动时间：三四岁的孩子每次持续运动的时间应为20分钟左右，五六岁的孩子要达到30分钟。
　　4、运动强度：持续运动中的平均脉搏应为每分钟130～140次，其中剧烈运动时的脉搏不可超过每分钟160次。
　　父母可以通过触脉也可通过目测来判断运动强度是否适合孩子。当孩子面色红扑扑，大量出汗，说明运动量较大，应提醒孩子适可而止。如果孩子面色发白则说明运动过量了。
　　5、运动项目的安排顺序不宜一成不变，可滚动式安排，以保持新鲜感。
　　6、做跳跃运动的场地不可太坚硬，提醒孩子跳跃落地时不要后脚跟着地，要让前脚掌着地。
　　7、运动后不宜立即饮水，应该在10分钟后给孩子饮白开水来补充水分。
　　8、平时要养成以步代车的习惯。如上幼儿园、去公园、去爷爷奶奶家等活动，只要路途不是太远，在保证安全的前提下，尽量全家走着去。
　　9、不要贪图“速见成效”。“天天做，慢慢减”才是正确的减肥方式。
　　10、节假日是增肥的危险时机，爸爸妈妈和孩子千万不可松懈。
　　辅助手段：
　　●双管齐下：
　　适量的运动必须和合理的饮食结合起来才能达到良好的减肥效果，
　　●“细嚼慢咽钟”：
　　大多数小胖墩都有狼吞虎咽的饮食习惯，这也是造成肥胖的因素之一。爸爸妈妈可以画好钟面，请孩子每餐后在时钟上画出时针和分针，记录自己进餐的时间。以此提醒孩子吃饭时尽可能细嚼慢咽。
　　●体重柱形图：
　　制作一个图表，每星期为孩子称一次体重，画出柱形图，让孩子可以直观地看到自己努力的结果