孕期各个方面的建议及注意事项(2)

　　主打营养素：碳水化合物

　　作用：维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

　　主打营养素：膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)

　　作用：避免产程延长，分娩困难

　　较后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素较为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

　　【关于怀孕后的注意事项】

　　吃方面

　　1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。

　　2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子领先个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

　　3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

　　4. 莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

　　5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

　　6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

　　7. 禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

　　8. 不能大量食用：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿;菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘;另外海带也寒性，不能大量食用;还有马齿苋，兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流产;山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏，大热滑胎;猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足以，可以用其他食物代替铁质的进补。

　　9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。

　　10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

　　11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。

　　12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。

　　13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

　　日常方面

　　1. 注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

　　2. 穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。

　　3. 不使用花露水。

　　4. 不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。

　　5. 不要使用电吹风、电热毯。

　　6. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。

　　7. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。

　　8. 少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。

　　9. 尽量少用手机，避免近距离辐射。至于电脑，只要控制上网时间，还是可以偶尔上。开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。

　　10. 呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。

　　11. 每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。

　　12. 别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。

　　13. 不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。

　　14. 怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注意温柔。

　　15. 孕期睡眠要充足，较好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。

　　16. 避免接触污染。

　　17. 孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。