专家之招：“三高”妈妈巧避险(2)

　　动作2    整个身体仰卧在水中，双腿膝盖向上拱起，脚跟接触浴盆或浴池底部，脚掌向上倾起，双手轻轻抚摸按摩肚子。为避免颈部和腿关节过度受力，可在这两处分别垫一浮力较好且有一定曲度的橡胶管。这个动作，能利用水的浮力，减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。

　　体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，可以弥补“三高”妈妈自身身体弹性降低带来的不足，孕期体操不但有利于控制孕期体重，还能使胎儿能较快地通过产道，顺利娩出，这对“三高”妈妈尤为重要。另外，孕期体操还可缓解疲劳和压力，确保心情舒畅，增强“三高”妈妈自然分娩的信心。

　　[特别提示] 要注意设计好运动时间、运动量，运动前做好热身准备，防止过度疲劳。有严重内科合并症的三高妈妈不宜进行此体操。