孕期体重增长规律(2)

　　⑤ 努力了，但还是没有控制住

　　孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。

　　⑥ 饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物

　　这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

　　孕妈咪体重增长过快会有啥麻烦

　　①妊娠高血压综合征(简称妊高征)。是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长。

　　②难产。胎儿过大，自然生产时面临产程不顺利、难产的可能性较大。

　　③妊娠糖尿病。对一些带有糖尿病基因的妈妈或是特别爱吃……

　　④产后肥胖。在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5公斤的重量在身上.如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

　　孕妈咪体重增长过慢的原因

　　1.孕妇营养不良，尤其是蛋白质和热量摄入不足，是影响胎儿生长发育的重要因素之一,约占发生率的一半左右；

　　2.孕妇精神压力影响胎儿生长，压力大的孕妇比压力轻的孕妇所生婴儿的体重也要轻得多.

　　孕妈咪体重增长过慢会有啥麻烦

　　胎儿所赖以生长的养分，是由妈妈从食物中摄取后通过胎盘经由脐带输送而来的。如果孕妇缺乏营养，体重增加不够，就会发生合并症：

　　①孕妈咪贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因此没有充足的养分供给……

　　②胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

　　胎儿期及新生儿时期体重过轻，营养不良，抵抗力低下，会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败。因而较体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大，死亡率也高。泛美卫生组织在20世纪70年代所做的调查报告中指出，在拉丁美洲社区出现的34%的婴儿死亡是与营养缺乏密切相关的。

　　如何将体重控制在标准范围内

　　孕期三个阶段的均衡饮食原则

　　怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。

　　中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后妊娠反应减弱，4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

　　孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。

　　推荐给孕妈咪的光吃不胖15种食物

　　准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的最好孕期反应都能缓解的？这里帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。

　　麦片