拒当产后“大腹婆”(2)

　　尺寸 产后新妈妈的肚子不可能一下子就恢复如前，所以你不妨选择比自己孕前腰围长5—10厘米的尺码。

　　束腹不宜操之过急 为了尽快恢复孕前的曼妙身材，有些爱美的妈妈在宝宝出生后，就急忙用腹带将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于连弯腰都困难。但专家提醒，若想通过腹带塑身，无论是自然产还是剖腹产，都最好在分娩6周以后，等身体完全恢复了再使用，否则可能会对身体造成负面影响。 ??

　　产后修复本身需要一定的周期和过程，首先是盆腔器官、韧带、筋膜回到原来的位置，恢复弹性张力，需要不短的时间。 ??

　　对于母乳妈妈来说，均衡而充足的营养供应很重要，不可能马上节食瘦身，否则热量摄取不足，将会影响到乳汁的分泌。刚生产完的产妇气血不足，身体虚弱，身体各项机能尚未恢复，也不适宜大幅度运动瘦身。而无数的经验证明，饮食控制搭配运动，才是产后瘦身的不二法宝。

　　持之以恒的运动是保证

　　除了使用束腹带之外，持之以恒的运动对产后消除腹部赘肉来说同样也是非常必要的。我国传统的坐月子观念认为，产后一个月内都应躺在床上静养，但经验证明这样反而不利于身体的复原。现在科学的观念是，产后运动越早开始越好，自然产妈妈第二天就可以开始，剖宫产的第五天后可以开始。不过，运动的时长和强度需视各人的身体情况而定，并且要循序渐进地实施。 产后一个月内，可以坚持饭后散步，尝试做一些轻微的家务，并做一些简单恢复运动。 ??

　　腹式深吸法：仰卧，两腿张开，膝盖微弯；双手自然放到小腹（两手拇指张开，位于肚脐正下方，与其它并拢的四指围成三角形）。当深吸气时，下腹部自然隆起；吐气时，下腹部恢复原状。 ?? 举腿运动：仰卧，双手置于臀部下方，双脚并拢。利用腹部力量将双脚往上抬起至可承受位置，再将双脚放下但不碰到地面（或床），在距离地面10厘米处停留3—5秒。反复此动作15次（开始可由8次渐增），来回算一次。 产后6—8周以后，可逐渐增加运动时长和强度，包括有氧运动和适度的无氧运动。有氧运动有产后瘦身操、快走、慢跑、练瑜珈、普拉提等，初始每天30分钟即可；无氧运动有短跑、仰卧起坐等。

　　在线问答

　　Q：看过各类关于束腹带的广告，觉得好神奇，似乎对于产后瘦身非常有帮助，我刚出月子，想依靠束腹带来恢复曼妙身姿，请问可以达到理想的效果吗？

　　A：“一秒变辣妈，赶紧用束腹带。”看着网络上类似的广告，再加上明星辣妈们的标杆效应，不少新妈妈以为，只要产后马上束腹，体重就会自然减轻，就能快速恢复到孕前的窈窕身材。但事实上，使用束腹带只是将产后腰腹部松弛的肌肉和脂肪收住了，从外表看上去变得凹凸有致，却并不能真正实现缩小腹、瘦身的目的。就好比一个被撑开、放大的气球失去了弹性，不会因为将它收紧就自然回复原状。 无数的经验证明，产后瘦身是一项系统工程，需要多管齐下，持之以恒的坚持，而并没有什么速成秘诀。 ??

　　首先，提倡母乳喂养。妊娠期间，为了满足自身和胎儿所需，并为分娩和哺乳期做好准备，孕妈咪体内会自动蓄积大量脂肪。尤其是在臀股部的脂肪，几乎是专为哺乳准备的。因此，产后哺乳不仅对宝宝的生长发育大有益处，还可帮助你快速消耗掉孕期所储存的脂肪。 ??

　　其次，均衡饮食，注意控制好热量的摄取。不要因为哺乳就大吃大喝，那样不仅没有减重，反而又新积累了不少脂肪，自然瘦不了。 ??

　　最后，要循序渐进、持之以恒地坚持运动。特别是要加强骨盆底肌锻炼和腹肌运动，才能帮助肌肉恢复原有功能，让因怀孕而被撑大的肚皮逐渐恢复紧实。 需要提醒妈妈们的是，产后6个月是重塑身材的黄金期，尤其是生完孩子的前三个月，体重减轻最快，一定要紧紧抓住时机。若产后6个月后，体重仍没有得到改善，之后就要更努力才行，必要时也可寻求专业瘦身机构的帮助。 我们说改善产后小腹松垮问题，并非朝夕可就，既要正确使用束腹带、坚持母乳哺喂，又要控制饮食，并持之以恒地运动，多管齐下才能真正行之有效。