5个方法提高孕妈妈冬季免疫力(2)

　　4方法改善睡眠

　　对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前饮一杯热牛奶。

　　2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

　　3. 保持室内适宜的温度，最好18℃～22℃之间。

　　4.冬天睡觉前热水泡脚。

　　方法三：适当的室外活动

　　进行户外运动才能提高免疫力

　　有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。

　　选择散步、孕妇操等较轻微的运动

　　在运动形式的选择上，虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

　　运动时间至少持续半个小时

　　在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避免活动，尽量卧床休息。

　　小贴士 多在户外晒太阳

　　经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力，因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物，对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。

　　方法四：保持愉悦的情绪

　　正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱

　　健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。换句话说，积极心态有益于身体健康。正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化，对其身心影响很大。

　　亲友的支持有助于提高孕妇免疫力

　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体免疫力。

　　方法五：日常生活注意7要点

　　为了提高自身的免疫力，除了上文中提到的内容，孕妈妈在生活中还要注意以下7个要点：

　　1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病。

　　2.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。

　　3.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。

　　4.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择柔软的座椅。

　　5.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其要经常清洗外阴。

　　6.到医院或人员密集处应戴口罩。

　　7.做好孕前查体，及时接种疫苗。