孕早期运动好处多

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年05月21日 09:27:11 

  孕早期运动对孕妇身体有益,但切记不可过急过快,孕妇可以做些轻缓的运动,这对孕妇和宝宝都有好处:

  1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,有利于孕妈吸收充足营养,满足宝宝的营养需求保证健康发育。

  2、可促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除孕期身体疲劳和不适,保持心情舒畅和精神平和稳定。

  3、刺激宝宝的身体发育,利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

  4、可促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢,有利于增强孕妈和宝宝的抵抗力

  5、锻炼孕妈肌肉和骨盆关节,补充孕妈顺利分娩所需的体力,也有利孕妈分娩后身材恢复。

孕早期运动好处多

  适合孕早期居家运动方式:

  1、坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。能有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

  2、平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板再放下。运动时配合呼吸控制,鼻子吸入一口气,然后口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气。能减轻疲劳,腰酸背痛。

  3、缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。可避免腰酸背痛。

  4、平躺,慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次。能增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

  5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回比较初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3次。可以促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

  • 孕早期保健推荐
  • 关注我们