如何缓解孕期腰疼 孕妇腰疼厉害如何缓解

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月28日 20:13:19 

  怀孕是一件非常辛苦的事情。有的时候,怀孕之后女性的身体上会出现很多的不适感,甚至是疼痛。比如有一些女性怀孕之后就非常容易出现腰痛的症状。于是很多女性都在问腰疼是怀孕的症状吗?如果你不知道腰疼是怎么回事,那么就赶紧看过来吧。

  如何缓解孕期腰疼

  孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。如果腰疼轻微,则可以通过一些方法进行缓解,如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状,应该及时就医。

  · 调整姿势

  1.坐姿:首先端正身体,保持上身笔直,两腿垂直平放在地面上,尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕,也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上,来减少腹部对腰部的压力。 另外注意避免身体过于紧绷,肩膀要保持放松。上班族的妈妈在工作时,可以调整办公桌与椅子的高度。休息时,可以伸个懒腰放松一下,别忘了站起来走一走。

  2.站姿:眼睛平视前方,下巴向里收,挺胸收臀,腹部向前微移,两腿微微分开。从椅子上站起来时,孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身,避免弯腰。行走时,身体重心放在脚尖,脚尖随脚跟先后着地。爬¥梯时,孕妇也要注意保持重心向前移,挺直腰部,脚尖先着地,建议扶着¥梯扶手。

  3.睡姿:孕早期可以采用仰卧睡姿,躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子,这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)最好采用左侧卧睡姿,避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲,可以在下肢垫上软垫子,腰部肌肉会得到休息,可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿,会压迫到腹中的宝宝。

  · 注意生活细节

  1.适当运动

  可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步,选择平坦好走的地方。散步时间不因过久,如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。

  2.多休息

  一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒,不要累着自己和宝宝。

  3.作息时间规律,保证睡眠质量

  不要熬夜,打乱生物钟。一旦休息不好,孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。

  4.保持心情乐观愉悦

  保持心情乐观愉悦,不要过度忧思、紧张,紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态,精力更充沛,可以更好地应对生活中的各种问题。

  · 科学饮食调理

  1.饮食必须营养丰富、均衡,应以清淡为主,不宜大补,少吃脂肪含量高的食物。

  2.根据需要适当补充维生素和微量元素,可以通过食补和服用保健品,应以食补为主,保健品的服用应谨遵遗嘱。因为胎儿发育很快,孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼。

  3.规律饮食,可以适当增加用餐数量。但两餐之间建议不要吃太多零食,会影响正餐的食欲。晚上也应避免吃宵夜,会使血糖升高,影响睡眠。

  · 按摩法

  1.家中:孕妇平躺在床上,最几个深呼吸,慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩,促进局部血液循环,改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行,效果更佳。

  2.按摩院:一定要找专业的按摩机构和按摩师,如果穴位按压不准可能引发流产。而且孕妇按摩时不要使用精油,可以加一些温和的润肤乳。

  · 使用托腹带

  1.孕妇托腹带,可以拖起腹部以减少腹部压力,帮助孕妇保持正确姿势。

  2.选择适合自己且弹性好的产品,使用时不要包得过紧,睡觉前应该及时脱掉。

  孕妇腰疼厉害如何缓解

  1.保持合理的运动:应该从备孕期开始准备,可以从一些简单的运动开始,每天活动40分钟左右,怀孕后可以坚持散步,以加强腰背部的柔韧度;

  2.注意保暖:天气冷的季节要注意添衣保暖,天气热时不要过分吹空调,注意保暖,避免睡背部受凉而加重腰痛;

  3.不要提重物:怀孕后,尤其是孕早期和孕晚期,妈妈不仅不能过度运动,一些重物也不要去搬抬,避免腰部弯曲用力;

  4.科学增长体重:即便怀孕后也不要大吃特吃,整个孕期的体重增长应在25斤左右,适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷;

  5.避免长时间地站立和步行:不要长时间保持一种姿势,避免长时间地站立,坐姿和步行;

  6.注意坐姿:坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高;

  7.注意睡姿:睡觉的时候,若是侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若是平躺,躺下时,可先将双腿弯曲,以支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到将调整腰部贴到床面为止;注意床垫不要过软;

  8.做些孕妇体操:一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况,孕妈妈可以在专业指导下练习;

  9.可用腹带托:腰痛有些严重的妈妈,可以用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力;

  10.吃高钙食物:怀孕的时候一定要注意补钙,多吃高钙食物,如牛奶,芝麻等,怀孕到一定的阶段还要补充钙剂;

  11.必要时可治疗:如果腰痛非常严重,可以去医生处理,如请有经验的推拿医师操作等。

  孕期腰疼的其他注意事项

  1.腰痛并不一定代表怀孕。怀孕早期孕妇可能会出现腰痛的症状,而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的,所以判断起来不能偏颇。

  2.孕期缺钙会出现小腿抽筋等现象,但腰痛不一定是因为缺钙引起的。腰痛是孕期的正常情况,由多种原因造成。孕妇不要因为腰痛而急忙补钙,要先查清楚原因。

  3.孕期腰痛最好不要自己吃药,需要时在医生的指导下用药。

  4.腰疼轻微可以自行采取办法缓解,如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。

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