孕期饮食的十要素，你都知道吗？(2)

　　【严禁污染食品】准妈最怕的就是生病，特别是不经意中中招，比如误食了被李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌污染的食物，严重时会引发流产或早产。一个简单的方法避免这些，就是尽量避免生食，比如好吃的生鱼片，半熟的牛排，没煮熟的家禽、蛋类等等，还有就是少吃剩饭菜，防止一切食物中毒的可能性。

　　【限制咖啡因】不仅仅准妈，就是哺乳的妈妈摄入含咖啡因的饮料之后哺乳，都会引起小宝宝心跳加快。准妈摄入咖啡因越多，引起流产的可能性越大。宝贝妈咪记得我怀孕的那段时间，医生说的是每天一到两杯杯咖啡，大约600毫克的咖啡因摄入量不会影响胎儿，可最近医生们新出炉的研究成果表明，每天200毫克的咖啡因摄入都会增加流产的比例，所以说，没有人能为你保证一个安全剂量，想要孩子好，喜欢喝咖啡，喝茶的准妈忍忍吧，尽量不喝。

　　【拒绝酒精】根据美国医生的报告，准妈饮酒，特别是过量饮酒准妈经常会给孩子带来很多毛病：多动症和其他各类行为问题，学习困难，注意力无法集中等等一系列问题。和咖啡因一样，没有人能给准妈一个安全系数----喝多少酒是安全的，所以准妈最好滴酒不沾。

　　【控制体重】宝贝妈咪看过美国《健康日报》的一篇报道，指出大约有三分之一的健康女性在怀孕生产后超重或是肥胖。我不知道中国妈妈的比例是多少，但确实很多年轻妈妈抱怨生产后青春不再，身体走形。而造成这一切的主因就是孕期增重过多。对于一般正常体重的女性，孕期只要增加11.5-16公斤就好，平均每天只要多吃300-400卡路里的食物就可以了，也就是多加一餐的量吧，如果准妈真的是按一个人吃两个人的份，不用宝贝妈咪多说吧？您怎么吃上去的体重，生完孩子后还得怎么减下来，甚至还得花更大的努力去减肥，划不来吧？不如从一开始就注意控制体重的增加，是不是？

　　增重过多，不仅仅是影响美观哦，更主要的，是增加先兆子痫，孕期糖尿病，早产或是巨大儿的风险，想想看，是不是要管住自己的嘴巴？

　　【准妈每天需要摄入营养元素】钙：每天至少1000毫克，可以从奶制品、深绿色蔬菜以及其他富含钙的食物中获取；纤维素：每天至少25-35克，可以从水果，蔬菜，全麦食品和豆类中获取；叶酸：每天需要至少600毫克，豆类，芦笋，绿菜花，橘子等等；铁：每天 27毫克，可以从豆类食品，肉类和燕麦中获取；维生素C：85毫克，主要是从水果和深绿蔬菜中获得。