孕妇饮食上的4个常见误区！

　　怀胎10月，小生命从胚胎到发育成胎儿，如同种子萌芽一样，需要各种营养的浇灌。所以准妈妈们从备孕开始，几乎就会全家上阵，各种叮嘱，各色营养餐，生怕出一点差错。

　　不过大家需要注意的是，孕妇的营养补充，不是一个笼统的概念，不是一味多吃好的就行，而是要根据孕妇和胎儿的身体特征，进行针对性调整。

　　随着月份推移，胎儿和孕妇会有几个明显变化：一是胎儿慢慢发育成形，皮下脂肪少，大脑发育迅速；二是多数孕妇的体重快速增加，下肢出现水肿，皮肤变得暗淡，甚至长斑。

　　针对这些情况，在营养补充上，有四点特别需要注意，但很多人其实都忽略了。

　　一、增加植物油的摄入，补充脂肪酸

　　孕期的饮食，通常是各种鸡汤、鱼汤、蹄花汤、排骨汤轮番上场，以至于很多孕妇都吃得快吐了，但婆婆或妈妈还要逼着吃。但随着不断发育，婴儿对脂肪的需求量很大，而植物脂肪的营养价值，相对动物脂肪更高。

　　所以在孕妇的食谱中，应该适当增加植物油的摄入，比如豆油、花生油、玉米油、葵花籽油，都含有丰富的人体必需脂肪酸，这对于处在快速发育中的婴儿来说，至关重要。

　　二、减少盐和动物性脂肪的摄入，防止妊娠高血压

　　妊娠高血压综合征是常见的妊娠特有疾病，可导致母亲及胎儿出现不同程度的损伤，甚至危及母亲及胎儿的生命安全。

　　尤其到了孕期中后期，已经患上妊娠高血压的孕妇，症状可能加重；没有患上的孕妇，也可能出现类似症状。因此，这段时间孕妇要减少盐和动物脂肪的摄入，以防控妊娠高血压。

　　这就是我们一直强调的，所谓营养，不是要每顿大鱼大肉，忌吃过咸食物，饮食宜清淡，多吃水果蔬菜，以补充维生素。

　　此外，为了减轻水肿，孕妇平时应适当减少饮水量。

　　三、补充胶原蛋白，促进婴儿皮肤发育，改善孕妇肌肤状态

　　胶原蛋白质是皮肤组织不可或缺的营养成分，我们的真皮层有75%都是胶原蛋白，胶原蛋白不足，相当于皮肤就没有了支撑，然后皮肤松弛了，颜值老了好几岁，这也是很多婴儿刚出生时脸上皱皱的原因。

　　所以备孕期和孕期，要补充胶原蛋白，以促进胎儿的皮肤发育，同时也能改善孕妇的肌肤状况。

　　不过说到胶原蛋白，很多人就想到食补，比如孕妇吃得最多的猪蹄。这真是太天真了，胶原蛋白是一种大分子物质，我们并不能直接吸收，所以吃猪蹄能不能补充胶原蛋白是未知数，但长胖是肯定的，那白花花的大膘子，满满的都是脂肪，看到这里，你应该再返回去看看第二条。

　　其实除了食补，我们还可以选择正规靠谱的胶原蛋白补充剂，专为孕妈体质定制研发的最好，之前在网上看过一款亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品，我专门了解了下，它采用德国进口胶原蛋白肽，分子结构小，只有2000道尔顿，极易被人体吸收，还拥有日本深海鲣鱼弹性蛋白肽和金丝燕窝肽，一瓶双补，并且不添加激素、蔗糖、香精、咖啡因、防腐剂等，安全性有保障。

　　四、增加"脑黄金"摄入量，促进胎儿大脑发育

　　"脑黄金"是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂的合称，它不仅可以防止胎儿发育迟缓，预防早产，还可以促进胎儿大脑和视网膜的发育。

　　因此，在孕期补充足量的脑黄金非常重要。孕妇可以多吃一些富含DHA的食物，比如核桃、松子、葵花籽、榛子等坚果。此外，海鱼、鱼油中，也有孩子发育所需的必需脂肪酸，可以健脑益智。

　　总之，从备孕开始，到孕期、产后，准妈妈们都要特别注意营养尤其是胶原蛋白的补充，老一辈的经验固然可以借鉴，但科学的调养更加重要。除了饮食外，大家也要注重孕妈在情绪方面的调节，保持心情愉悦，去迎接新生命的到来。