孕妈妈早餐一定要吃！最好包含四类食物

　　普通人不吃早餐危害就很多更别提孕妇群体了!想知道孕妇不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!

　　

　　1、引发低血糖，造成流产：孕妇比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕，如果怀孕初期可能会造成流产的。

　　2、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　3、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　　4、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　早餐怎么吃才健康？要包含四类!

　　早餐提供的能量应占全天总能量的25-30%，原则是“营养全面、均衡”。要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。一份营养质量好的早餐应该包括以上4类食物，各类食物的量可因人而宜。

　　谷类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。奶类食物补充人体钙等微量元素。肉类适当摄入可以保证蛋白质需求。蔬菜提供有人体需要的矿物质和微量元素。

　　谷类食物主要包括大米、小麦、小米、大豆及其他杂粮。不妨多做一些杂粮饭、杂豆饭或杂粮粥，还可以在蒸米饭时加入 红薯、土豆、青豆等。

　　警惕：早餐吃这些食物不利健康

　　1.隔夜剩菜再加工

　　剩饭菜经过隔夜之后，剩下的蔬菜容易产生有害物质，动物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃进去会对人体健康都不利，特别是在夏天，保存条件不是很好的情况下，剩饭剩菜不要食用。

　　2.碳酸饮料等零食

　　除了拿零食当早餐外，很多人更喜欢喝碳酸饮料，加块饼干就当早饭了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收 的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。碳酸饮料长期饮用会导致骨质疏松。所以，早餐吃零食容易导致 营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

　　3.豆浆配油条

　　传统的油条制作中会添加明矾(十二水硫酸铝钾)，但商贩使用不规范的情况非常普遍。铝在人体中蓄积，对神经、消化、生殖、免疫等系统会产生毒 性。此外，油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。

　　既然早餐这么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推荐，娇嫩每天早餐不重样~

　　牛油果早餐三明治

　　

　　用料：

　　白吐司3片

　　牛油果1个

　　香肠或火腿适量

　　芝士2片

　　做法：

　　1.在一个小碗里把牛油果压成果泥。

　　2.先在面包片上铺上芝士片，然后香肠。

　　3.把中间的面包片涂上牛油果泥翻过来放在铺好的香肠上，然后再按照同样的步骤把另面一片面包也铺好。

　　4.小火平底锅里不放油，把三明治放进去两面烤成金黄色。

　　5.做好的三明治对角切开后食用。

　　

　　美味营养粥

　　用料：

　　大米

　　玉米粒

　　胡萝卜

　　香菇

　　火腿

　　做法：

　　1.把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2.将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

　　3.开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!

　　4.感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

　　5.如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢!

　　金枪鱼芝士三明治

　　材料：

　　全麦面包片3片

　　金枪鱼罐头半个(油浸或水浸)

　　芝士片2片

　　鸡蛋1个

　　黑胡椒碎

　　做法：

　　1.锅中加少许油，将鸡蛋煎半熟，撒上黑胡椒碎。

　　2.面包片在烤箱或平底锅中烤上色。最好是先涂上一点黄油再烤，更美味。

　　3.取一片面包，铺上一片芝士片，放些金枪鱼，再盖上一片面包。加第二片芝士，将煎蛋放在芝士上，最后再盖上一片面包。从中间切开即可。