孕妈常吃这个东西，生出高智商的宝宝！

　　宝宝长大脑时可是非常捉急滴，从咱怀孕3个月到产后6个月，小家伙脑部发育速率及程度就可达到成人大脑的70%！70%！70%！所以这一阶段被称为宝宝大脑发育的黄金时期！

　　大脑的发育是需要营养的，如果此时能够补充大脑发育所需的营养，并且是充分补充，那肯定是对孩子大脑发育有好处滴。

　　下面就给大家介绍一种可以促进宝宝大脑神经发育、提高智力的具有“脑黄金”之称的东东——DHA。

　　DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。

　　●●●哪些物质里面富含DHA呢？

　　1.鱼类

　　《西尔斯怀孕百科》里曾提到，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。在过去的10年里，成千上万的研究证实了孕期摄取充足的DHA和EPA，对妈妈和宝宝都有好处，能减少妈妈换产前或产后抑郁的可能性，还能提高宝宝的智力水平和视觉灵敏度，以及减少出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性。

　　很多妈妈可能不知道哪些鱼要多吃，哪些不适合孕妇吃，那咱就用表格的形式给大家罗列一下。

　　PS：这张表格源于《西尔斯怀孕百科》，因为美国地理位置和自然环境与咱们国家不同，所以有所更改。

　　2.坚果类

　　坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有孕妈妈和宝宝所需要的很多其他维生素和矿物质。

　　此外，坚果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　不同的坚果会提供不同的营养，可以把不同种类的坚果和你喜欢的水果干及瓜子混合在一起自制什锦杂果。

　　只要有可能就尽量买生坚果吃，因为烘烤不仅会出油，而且会破坏某些营养成分。

　　3．蓝莓

　　蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。

　　为什么蓝莓被称为“大脑莓”呢？因为研究表明，它能起到保护神经组织免受损害的作用；它还被称为“修复莓”，因为它能够帮助身体组织愈合。

　　孕妈妈在购买蓝莓的时候，最好能选有机的。

　　4.DHA藻油。

　　说到DHA藻油可能大家比较陌生，其实它就是一种DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

　　深海鱼是通过吃海藻获取的DHA。鱼油中EPA的含量太高，而DHA所占的比例过低，且鱼油中不含AA，不仅如此，过多的EPA还会抑制体内AA的生成。

　　另外，鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。

　　而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。

　　此外，有些孕妇配方奶粉尽管宣称是添加DHA藻油的，但添加份量较少，并由于保存和冲调过程中不可避免会接触空气而造成营养流失，所以其有效吸收率不如直接补充DHA藻油。

　　所以，孕妈妈如果想要宝宝的智力水平更高，那不妨在怀孕的时候多吃一些DHA含量丰富的食物吧！