280天胎教进行式——孕中期

怀孕第16周～第19周（情绪胎教、音乐胎教）

一般的胎动，大多出现在怀孕的第16周～第19周之后。此阶段开始，准妈咪要特别注意自己的体重变化，小心别摄取过多的营养，造成体重过重，变成负担。

胎教进行式

1.注意体重变化：准妈妈要注意体重的变化，过度肥胖的孕妇，会带给胎儿不良的影响，造成母体与胎儿身体的负担。

2.性生活要协调：夫妻之间的感情良好，就是最好的胎教。适度的行房，可以让怀孕的准妈妈感受到先生的爱，使准妈妈有安定的心情，如此一来，更可以直接影响腹中胎儿的心情。

3.音乐胎教：轻抚肚子四周，轻唱歌曲或与胎儿对话，可开始选择适合的胎教音乐（轻柔悦耳为主）。国泰综合医院内湖分院妇产科主任郑志坚指出，目前的i POD MP3其实就可以满足随时听胎教音乐的需求，让准妈妈身心愉快又舒畅。

4.情绪胎教：胎儿能感受来自母体的情绪反应，良好的情绪可以使胎儿获得足够的安全感，不安的情绪则会使胎儿感到焦躁不安。所以，准妈妈应该学习如何控制自我的情绪，以维持孕期的平静、稳定的心情。

怀孕期的亲密关系

1.怀孕初期与后期较不适合行房：由于怀孕初期与后期，胎儿的状况较不稳定，容易导致胎儿早产或流产，因此这两个时期应尽量避免。

2.改变姿势：随着准妈妈肚子的逐渐隆起，女上男下、侧卧或从背后进入的姿势，透过姿势的改变让性生活得以在安全、舒适的状况下进行。

3.保持清洁︰怀孕期间，女性的阴道因为荷尔蒙的关系，较易引起阴道炎，所以要特别注意清洁。

怀孕第20周～第23周（运动胎教、触摸胎教）

此阶段的胎儿状态较为安定，所以准妈妈可以进行简单的孕期运动，为未来生产做准备。

胎教进行式

1.孕期游泳︰孕妇适量的游泳可以消除浮肿，以及全身慵懒的感觉，但是孕妇游泳时要注意水温（摄氏29度～31度）、时间（上午10点～下午2点）与专人陪同的条件下才可进行。学会在水中全身放松，对产程顺利进展有相当大的帮助。怀孕期间如果每天都有散步或做适度的运动，就不需要特别再去游泳。

2.孕妇体操：妊娠体操是为了训练肌肉而发明的体操，安产为主要的目的。

3.散步：散步可以给予胎儿和子宫收缩一样舒适的刺激，当准妈妈以轻松的心情散步，子宫便会产生有规律的收缩，刺激宝宝的皮肤感觉。散步时宜穿著舒适鞋袜，并采取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。

4.瑜伽︰可以进行柔软的动作，来减轻身体的压力，藉由深度放松的方式得到舒缓。瑜伽运动可刺激脑内啡的产生，让母体与胎儿都心情愉快。

5.调剂身心：这个阶段的胎儿较为安定，孕妇也开始习惯这样的生理变化，所以可以把握这个阶段的稳定情绪与可灵活行动，安排外出旅游来调剂身心（可选择空气清新、宁静的地方），让自己的孕期更愉快。

6.触摸胎教：藉由摸肚皮的方式可了解胎动的情况之外，也可以安抚子宫收缩的频率，让子宫内的胎儿感受到妈妈的关怀。

运动对母体与胎儿的好处

1.帮助安产：怀孕期间的运动，不仅帮助安产，也能有效转变孕妇的心情。

2.活化胎儿脑部：运动能帮助母体充分摄取氧气，胎儿即可透过脐带摄取充足氧气，使脑部变得活性化。

3.刺激胎儿皮肤感觉：胎儿吸吮手指，代表胎儿的嘴唇已有皮肤感觉，而这种皮肤感觉是五感之中最先发达的，因此适度的舒缓运动，可以让子宫有规律的收缩，刺激胎儿皮肤感觉发达，进而帮助脑部的发达。

4.以盘腿打坐：来减轻身体的压力，得到身心的舒缓与放松。