科普小知识 什么是运动胎教

　　1

　　什么是运动胎教

　　运动胎教即是指怀孕后，孕妇经常不间断做一些体育方面的锻炼。

　　小贴士：准妈妈怀孕后选择进行运动胎教其实是有益处的，运动胎教最终是的好处也是帮助准妈妈分娩，减少准妈妈分娩的痛苦，所以选择一些有安全性的运动胎教类型是可取的。

　　2

　　运动胎教的好处

　　1、促进血液循环。

　　孕妇瑜伽等运动胎教方式可以让其活动四肢，使血液流通更加顺畅，这样可以使孕妈妈与胎儿进行血液的流换。

　　2、增加孕妈妈的食欲。

　　运动会消耗掉一定的体力与能量，因此当准妈妈运动过后会使食欲增加，这必然会使孕妇摄入更多的营养物质，从而满足了母体与胎儿对不断增加的营养的需求。

　　3、促进胃肠蠕动。

　　合适的运动能加速孕妇肠胃的活动，这样可以为孕妇顺畅排便提供条件，进而减少甚至避免发生便秘。

　　4、增加肌肉的张力。

　　适当运动能够增加孕妇身体各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，这样能够调节盆腔充血情况，从而为生产做好准备，以便安全顺利地娩出胎儿。

　　3

　　运动胎教会伤害胎儿吗

　　适当适时地进行胎教运动，不仅不会损伤胎儿，而且可使孕妇在整个孕期都能保持良好的身体状态。

　　小贴士：只要妈妈们选择进行正确的运动方式，是不会有损胎儿的。而且孕妈妈也一定要注意，要选择安全性有保障的运动方式，先了解所选择的运动类型，避免发生难以挽回的事情。

　　4

　　运动胎教的最佳时间

　　运动胎教的最佳时间段为怀孕的第12-16周。

　　需要注意的事项是，怀孕12周以内的孕妇或者是接近妊娠尾声的孕妇，最好不要进行运动胎教。此外如果孕妇有流产或者早产的迹象，同样也不适合训练。

　　5

　　不同时期的运动胎教

　　1、孕早期

　　怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。

　　因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。

　　2、孕中期

　　根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。

　　3、孕晚期

　　此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。

　　6

　　运动胎教的注意事项

　　1、运动强度不宜过大。

　　运动的强度不能多大，不能做一些超过最大心率的运动。怀孕期间准妈妈和胎儿都是脆弱的，所以不要做一些运动强度很大的动作。

　　2、运动着装一定要轻爽。

　　在进行运动胎教的时候，孕妈咪要穿一些舒适宽松，透气性良好的衣服，而且要注意保暖。可以选择在户外锻炼，这样能吸收大量的新鲜空气，对于孕妈咪和胎宝宝都有益处。

　　3、运动选择要适合自己。

　　如果运动出汗了，一定要快速擦干。运动的强度和量要适当，如果孕妇体质较差，适宜做一些较为轻松的运动，如散散步。有一些孕妈咪喜欢游泳，对于体质较好的孕妈咪在孕中期可以适当的游泳，但是不能潜水，在孕晚期的时候最好不要做一些强度大的运动了，可以改为做一些伸展运动。