产后饮食应注意事项

　　产后饮食的重点确认一天所需的热量  产后所需热量如下表所示。
　　
　　重质不重量是基本的方法  遵循控制食量，提高品质的大方向。
　　
　　严格控制脂肪的摄取产后不可食用过多含油脂的食物，否则乳汁会成黏稠状，乳腺也容易阻塞。
　　
　　尽量少吃零食及泡面甜食及泡面一旦吃进体内将全部都转变成脂肪，且过多的零食会破坏整个饮食的均衡。
　　
　　煮过的蔬菜比生的好每天都需要食用含丰富维生素的蔬菜，炒过的或煮过的效果比生食来的好，尤其可增进脂溶性维生素A与D的吸收。
　　
　　多吸收水分  多吸收水分可促进母乳的分泌，可从猪肉料理或炖品中取得，并能摄取大量的维生素及蛋白质。
　　
　　早餐一定要记得吃哺乳期的早餐比平常更为重要，尤其不可破坏一日三餐的基本饮食模式。
　　
　　足够的钙质补充  钙质的摄取及增进钙质吸收的维生素D，可弥补母体中大量流失的钙质。
　　
　　咖啡、酒需适量  因酒精类的热量相当高，一不小心会成为导致肥胖的主要因素。
　　
　　由丈夫负责采购  因产褥期产妇外出购物并不妥当，暂时请丈夫帮忙购买日常用品。