“产后补钙”恢复健康体态的关键

　　经历了10月怀胎和一次生产的大考验，妈妈们的身体状态面临着重新整合。产妇在怀孕期间会源源不断地将自己身体中的钙质输送给胎儿，这些输送给胎儿的钙质可累计达到80g，这样庞大的钙质流失量，很有可能会造成产妇自身的钙质不足。因此，妈妈们在进行产后恢复时，一定要多多注意对钙质的摄取，以弥补之前所造成的钙质流失。

　　饮食+钙剂，快速缓解产后不适

　　产后妈妈可能会出现筋骨疼痛、腰酸、抽筋等问题，这是因为孕期及哺乳期是女性钙流失最快的阶段。在这两个特殊的阶段中，妈妈每天需要1200毫克以上的钙元素，才可以满足身体所需。所以妈妈应多吃奶制品、豆制品、海带、紫菜等高钙食物，还可以选择含有山梨醇的钙剂进行额外补充。（山梨醇可以促进肠胃蠕动，防止一般补钙时经常会发生的消化问题，促进排便。）两者相辅相成，可让产后的妈妈在最短时间内迅速恢复产前的健康体态。

　　适度运动可减脂，还可保持骨骼健康

　　孕产期间，妈妈会消耗大量的钙质以保证腹中宝宝的健康成长。产后千万不要懒于运动，适当的劳作休息，可有利于提高产妇的身体素质，对钙质沉积、恢复筋骨都很有帮助。

　　如果运动时感到头晕乏力，应及时卧床休息，站立时间不宜超过半小时，防止出现腰酸背痛，腿部和脚踝的疼痛，体力逐渐恢复后可适当增加运动量。

　　如果妈妈们在产后能遵守高钙饮食，并合理科学地补充钙质，你的体格将比孕前更加健康有活力，现在就开始，为将来的幸福生活打下坚实基础吧。