月子里照这样进补 增强营养不发胖

　　月子第一周饮食以“排污”为主

　　产后的第一周，是新妈妈体内排出恶露的黄金一周，身体多余的水分和污垢都可以在此时排出体外，想要更好地排出污血和补充好气血，这一周的饮食很关键，产后第一周的饮食应首选容易消化、营养丰富的流食，例如鸡蛋汤、面条、粥等等，这些既可以给新妈妈补充营养，又不会增加太多的脂肪。注意！月子第一周不要给新妈妈吃太多的鸡汤、猪蹄汤等，因为这一周新妈妈的乳腺还没有打通，吃得太油腻，容易造成乳腺堵塞、乳汁回流等问题。月子第一周推荐的食谱有红糖小米粥、猪肝粥、猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋等等。

　　月子第二周饮食以“补血”为主

　　经过了第一周的清淡易消化的饮食，新妈妈的胃口应该会好转很多，这时候月子的第二周可以多吃一些补充气血的食物了，用来调理气血，同时也开始催乳，促进乳汁分泌。花生和猪蹄都是非常好的催乳食材，花生不仅能够保持乳腺的畅通，有补血补气功效，它的脂肪含量也较少，不会引起新妈妈发胖，猪蹄富含胶原蛋白，新妈妈在保证奶水充足的基础上，可以让皮肤也光滑细嫩一些。月子第二周推荐的食谱有花生猪蹄汤、枸杞鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、红枣桂圆粥等等。

　　月子第三周饮食以“滋补”为主

　　月子期间，第三周的饮食应以滋补身体为主，新妈妈除了要补充自身营养、兼顾宝宝健康的同时，还需要给宝宝提供最优质的母乳，产后的第三周，新妈妈们可以吃一些滋补身体的食物，以高蛋白食物为主，牛奶、鸡蛋、大豆制品中均含有丰富的蛋白质和钙质，比较适合新妈妈月子第三周食用。月子第三周推荐食谱有牛奶炖鸡蛋、核桃玉米羹、山药赤豆粥、香菇鸡蛋面等等。

　　月子第四周饮食以“温养”为主

　　月子的第四周，坐月子即将接近尾声了，此时新妈妈们在饮食上还是不能大意，如果此时吃得太油腻，脂肪很容易就长上来，所以，在饮食上，月子第四周也需要注意，不要吃高脂肪的食物，最好是吃一些温热的、有助于调养身体的食物，在恶露差不多都排干净了之后，温养的食物更能够促进吸收，让新妈妈身体尽快恢复。月子第四周推荐的食谱有豆芽炒鸭肝、莲藕排骨汤、腐竹炒木耳、香菇糯米饭等等。