产后坐月子,宝妈做到“三吃三不吃”,对母乳喂养有好处

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年01月21日 14:26:23 

  女人产后月子期间的饮食十分重要,吃得好了能够加速身体的恢复,吃得不好有可能会影响后期的哺乳。

  生完孩子坐月子也是一个女人重生的机会,所以一定要提前学习一些关于这个阶段的生理知识。

  一、宝妈产后饮食的重要性

  1、可影响产后恢复

  分娩之后女人的身体处于气血两亏的状态,旧观念认为,月子间的女人必须要大补才能让身体迅速恢复。

  可此时新妈妈的肠胃功能很弱,因此进食大补的食物容易加重肠胃负担,从而导致消化系统出现问题,出现腹泻、腹痛或者便秘的情况。

  另外这个阶段还要考虑宝宝的哺乳,准妈妈一旦思虑过多也很容易导致食物的营养难以被身体吸收,从而延长身体恢复的时间,还有可能落下月子病。

  2、影响婴儿哺乳

  哺乳期的婴儿,唯一的口粮就是妈妈的奶水,因此宝妈的饮食十分重要。不仅要平衡自己的饮食结构,保证摄入的营养均衡。

  而且还要尽量避免“重口味”的食物,因为母乳中含有宝宝不喜欢的物质,可能会导致他产生厌奶情绪。

  有的宝妈因为生病不得已食用了一些禁忌的药品,就应该在指定时间内停止哺乳,否则有可能会危害婴儿的身体健康。

  因此,产后新妈妈的饮食十分重要,不仅会影响到自己的身体健康,还会影响孩子的生长发育。

  二、适合新妈妈吃的食物

  1、高蛋白食物

  高蛋白食物有助于帮助宝妈恢复体能,此外,多摄入蛋白质能够使母乳中富含更多优质蛋白质。

  宝宝的生长发育离不开这一类物质,可以说是他们发育所需的最重要的物质,蛋白质分布于人体各个组织细胞中,所占比重高达1/5。

  足量的蛋白质能够帮助宝宝增强免疫力,并且保证大脑发育所需的能量。富含优质蛋白的食物有,鸡蛋,牛奶,肉类,奶制品,豆制品等等,所以宝妈在坐月子的时候可以适当地使用这一类食品。

  2、富含铁、钙的食物

  宝宝的骨骼发育需要大量的钙质,如果母体钙质不足,分泌的乳汁钙含量也会下降,从而导致宝宝的钙质摄入量不足。

  程度轻一点可能会导致孩子睡眠质量下降,情绪不稳定等现象,严重的时候可能会影响孩子的正常发育或者出现佝偻病等疾病。

  另外,宝妈生产过后会失血,铁是构成红细胞最重要的元素,如果人体缺少铁元素,就会导致贫血,脸色发白,容易昏厥,月经不调等症状,因此宝妈恢复元气的最关键就是补血,补铁。

  成年人每日所需的钙质剂量至少为1000mg,铁元素为24mg,而日常饮食中,肉类、蛋奶类、豆类只要正常使用都能够满足我们身体所需的钙和铁。

  3、纤维素和维生素不可缺少

  富含纤维素和维生素的食物,有助于增强肠胃蠕动,减少便秘发生的几率。产后的新妈妈肠胃功能更虚弱。

  因此更需要这一类食物,促进肠胃蠕动增强肠道吸收食物中的营养的能力。这一类物质就藏在我们常见的果蔬和粗粮中,青菜、小麦、芹菜、西红柿等等。

  三、月子期间避免碰的食物

  1、烟酒

  烟酒对于正常人的身体来说都会产生危害,孕妇身体比较虚弱而且还要进行哺乳,饮酒中所含的有害物质能够通过母体分泌的乳汁进入婴儿体内,所以新妈妈应该禁烟酒。

  2、生冷食物

  有些新妈妈喜欢吃生鱼片、冰淇淋等等,但是月子期间最好要尽量避免,生的肉类可能含有寄生虫。

  冰冷的食物不仅会刺激肠道,而且会延缓我们子宫的恢复时间。为了我们的身体健康,一定要坚持熬过最后这一关。

产后坐月子,宝妈做到“三吃三不吃”,对母乳喂养有好处

  3、重口味的食物

  我们多次强调月子期间宝妈尽量要清淡饮食,太油腻或者重盐重辣的食物不仅对我们的肠道不利。

  容易导致宝妈发胖,而且还会参与身体循环,进入分泌的乳汁中,婴儿食用乳汁会影响其健康。

  对于女人来说,生孩子是一道关,坐月子又是一道关,所以宝妈们千万要把好自己的嘴门,为了自己的身体健康,也为了宝宝的健康成长,多在饮食方面把把关,千万别落下烦人的月子病。

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