成功帮宝宝减肥(2)

诱因控制

　　甜甜从家到幼儿园的路上，会经过一家麦当劳。每次甜甜经过这里的时候，都会被里面食物的香味和样子吸引，产生饥饿感。

　　这个例子说明，上下幼儿园经过麦当劳可能是导致小孩过食的诱因。诱因控制就是要避免导致不良行为发生的情形出现。改变接送甜甜去幼儿园的路线。或许是—种较好的方法。

培养控制行为的技巧

　　1减慢进食的速度(对每口食物进行计数，咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);

　　2劝阻在进食时进行其他行为，如看电视;

　　3对年纪稍大的孩子，可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。

改变观念

　　学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖，遗传的，减不了”，应该让小孩学会反驳自己“只是难些，但并非不可能。假如我坚持这个计划，我就会成功”。

　　应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病，体形会变美，重新找回自信与自尊。

改变生活模式

　　1减少久坐的习惯。

　　2劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2小时)。

　　3鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

　　4增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯等。

　　5组织家庭活动。例如野餐，饭后家庭散步等。