孩子冬季锻炼易“病从口入”(2)

　　开始锻炼时不能立即脱掉外衣在锻炼进行时，孩子们还要做到“七注意”：一、要注意坚持循序渐进的原则。由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带坚硬物品参加锻炼。四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微热后再逐渐减衣。六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。七、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。

　　锻炼后不要大量饮用凉水孙元欣还特别提醒，饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼，得了感冒最好不要运动。在锻炼的过程中不要大量饮水，以免引起身体及肠胃的不适。在出现身体不适症状，如肌肉有拉伤、关节有扭伤时应及时停止练习并进行治疗。

　　在参加冬季锻炼之后，中小学生也不能放松警惕。孙元欣提醒孩子们参加冬季锻炼后还要做到“三要”，首先要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头。再次要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。