这样给宝宝吃零食才健康

　　国家在 2008 年发布的《中国儿童青少年零食消费指南》中提到，家长在给 3～5 岁的宝宝吃零食的时候，应该注意下面这几点：

　　不要仅从口味和喜好选择零食

　　学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。

　　零食应是合理膳食的组成部分，选择零食时，不要一味满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。要选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物给宝宝吃。

　　奶类食物含丰富优质蛋白质和钙，新鲜水果、蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，多选此类食物有益儿童健康。

　　合理安排吃零食的时间和量

　　吃零食要适量，不要让宝宝吃太多零食以免吃饭的时候没有胃口，更不要在饭前吃零食以免影响吃正餐。也不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃和牙齿健康。

　　少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

　　经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖，含糖过多的零食容易引起龋齿，常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险，应注意引导儿童少吃这一类的零食。

　　多喝白开水，少喝含糖饮料

　　含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，还可能腐蚀牙齿，应引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。

　　吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

　　吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。吃完零食后还要漱口或刷牙，预防蛀牙。

　　吃零食需要注意安全问题

　　注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

　　为了符合学龄前儿童的生理特点，选择零食时要注意零食的性状，大小、硬度和形状，食用时要注意安全，防止食物呛入呼吸道引发危险。

　　如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，应在家长的看护和指导下食用，不要一边玩耍一边吃，不要在孩子哭闹的时候给他吃零食。

　　温馨提示：如果家长实在不放心外边卖的零食，可以选择自己动手给宝宝做零食，网上有很多宝宝零食教程，小么亲自尝试过，真的是既健康又美味！