要想宝宝秋天过得好，这些食物营养搭配不生病！

　　不少家长都喜欢趁着秋天给孩子多吃点肉，长长膘，也就是大家常说的“贴秋膘”。

　　不过，给娃贴秋膘可不是吃肉就行，秋季天气干燥，又是鼻炎、感冒、便秘等疾病高发期，怎么吃才能让娃长肉、长个、还能增强免疫力？今天就来给大家好好说道说道~

　　贴秋膘≠多吃肉！

　　很多人想到贴秋膘，就是吃肉。实际上，不看天气，不分体质，一律用吃肉来“贴秋膘”，对宝宝的健康并没有好处。

　　宝宝的很多器官还未发育完善，比如胃肠功能，如果突然增加饮食的大鱼大肉，容易造成孩子消化不良、腹泻、厌食等问题。

　　贴“秋膘”不是只吃肉，要根据天气特征，注重营养搭配，促进身体对营养物质的吸收，补充夏季流失的营养，才能循序渐进，增强孩子体质，让娃在秋冬少生病。

　　要想秋天过得好，黄金水果少不了

　　1、秋梨

　　科学家和医师把梨称为“全科医生”，是因为有这样一项研究成果：

　　吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。

　　孩子的抵抗力较弱，尤其是初秋，频繁地添衣脱衣极有可能导致感冒，多吃梨，能改善呼吸系统和肺功能，也能保护肺部免受空气中灰尘的影响。

　　另外，梨中丰富的水分能够缓解干燥，清热解毒、生津润燥、清心降火，这是大多数妈妈们一年四季都希望孩子吃梨的另一大原因。

　　2、葡萄

　　不少孩子在秋天容易犯秋困，而葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素等会刺激大脑神经令其兴奋，从而有效缓解困倦和疲劳。

　　吃葡萄还不容易发胖，建议妈妈们每天可以吃十来颗新鲜黑葡萄或绿葡萄，将皮和籽一起榨汁食用，还可以延缓衰老、美容养颜。

　　3、苹果

　　相信大家都听过这样一句话：“每天一苹果，医生远离我”，想必也是在盛赞苹果丰富的营养价值了。

　　作为“水果之王”的苹果，它不仅口感棒，营养价值也很高。

　　苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。它富含的锌元素，是人体中许多重要酶的组成成分，也是促进生长发育的重要元素。

　　尤其是构成与记忆力相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，对宝宝的大脑发育有益，能够增强他们的记忆力。

　　另外，苹果里的鞣酸也能起到保护牙齿、防止蛀牙的作用。所以你说，一个小小的苹果，是不是对孩子来说，效用也是无穷的，给娃吃就对啦！

　　4、香蕉

　　毫无疑问，香蕉是家庭水果清单里，一个很常见且必不可少的水果之一。

　　香蕉果肉的营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。

　　还含多种微量元素和维生素，比如促进生长的维生素A；帮助支持心脏、肾脏和肌肉的健康功能的镁元素......

　　此外，大家想必都听过香蕉润肠的效用~这都归功于它纤维丰富的特点，可促进肠道蠕动。

　　因而对于干燥的秋季，家长也要让娃搭配吃一些香蕉，对于预防便秘也是有帮助的。

　　蔬菜+肉全都有，营养搭配不生病！

　　1、萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，虽然没入冬，但是这个季节我们就要给孩子们做起来。

　　“秋老虎”发起威来还是很头疼的，我们除了作息时间调整外，饮食上要多吃含水分多的蔬菜。

　　萝卜的水分足，含有丰富的碳水化合物、维生素、植物蛋白、叶酸等。

　　其中维生素C的含量比梨高8-10倍，皮、籽、根、叶都是宝，入药食用都可以。

　　2、莲藕

　　莲藕在民间被人们称为“聪明菜”，因为它有很多孔，表示这种食材有“心窍”、有灵性。

　　老一辈人都希望子女聪明、有灵性，可以事业有成，可以过上大富大贵的日子。

　　在莲藕上市时，家家户户都会买上一些，做几种莲藕美食让孩子们吃好、吃饱。

　　藕是莲肥大的地下茎，可以分为田藕和塘藕，也可以分为粉藕和脆藕。它吃起来微甜脆嫩，可以生食也可以炒菜、炖汤、制成零食等。

　　莲藕中含有丰富黏液蛋白、膳食纤维、铁、钙、植物蛋白、维生素等，中医称其“主补中养神，益气力”。

　　3、番茄

　　说到番茄几乎人人赞不绝口，是公认的营养丰富的蔬菜之一。它汁水多、酸甜可口，生吃熟吃、做成果酱都可以。

　　番茄的营养丰富，含有大量的番茄素、苹果酸、柠檬酸、维生素A、维生素C、维生素B、钙、钾、镁、锌、蛋白质、糖类、纤维素、胡萝卜素等等。可以说，它的营养是同类蔬菜中的佼佼者。

　　番茄怎么做，小朋友会吃的多一些，也更加有营养呢？宝妈根据经验总结了几道菜，朋友们可以试试看。

　　我们可以做番茄炒鸡蛋、茄汁豆腐、西红柿炖牛肉、茄汁巴沙鱼、西红柿蒸鸡蛋羹、茄汁意面。

　　4、鸭肉

　　鸭肉古语有云“尚未出炉已飘香， 三分已醉味芬芳”，这说的就是鸭肉。立秋后，讲究“清补”，鸭肉无疑是一种经济实惠、物美价廉的滋补圣品。

　　鸭肉油脂少，蛋白质含量比畜肉含量高很多，维生素E和B族维生素比其他肉类也多，还含有丰富的烟酸、钙、磷、铁等微量元素。入秋后鸭子肥美，瘦肉多，多吃还可以解馋。

　　最后想和大家说，干燥凉爽的秋季已经来了，无论从食疗还是日常水果补充，家长们都要用心呵护哦~

　　既要吃得好，又要吃得对，总之这些吃起来就对啦！