家长学会科学喂养，让你的宝宝健康成长

　　宝宝添加辅食后，如果体重增长不好，家长就会很担心，排除疾病的因素，我们就要开始考虑喂养的问题。

　　一、 合理、规律的进餐时间表

　　制定固定的进餐时间，每天三次正餐，2-3次加餐，加餐的时间应相对固定，和正餐之间至少间隔2小时，减少孩子吃零食的次数，零食吃太多会导致孩子没有多余的胃口吃正餐，减少营养的吸收。

　　进餐时间一般不要超过30分钟，吃得太久，导致每餐间隔时间不够，下一餐时宝宝可能不会那么饿。

　　二、注意食物的能量和营养密度

　　尽早添加含铁丰富的红肉，红肉比许多其他食物的热量、蛋白质、铁和锌的含量都要高。

　　通过各种方法来增加食物中的营养密度，例如泡米糊时，可以用配方奶或母乳替代水。

　　只要不过敏，实现食物多样化。可以每3天给宝宝添加1种新食物，其中要包括高热量、高营养的食物，比如肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。

　　每顿辅食混搭主食、荤菜和蔬菜来提供更全面的营养，提供水果时，优先选择高热量的蔬菜和水果，限量摄入低热量的蔬菜和水果。

　　油脂的热量高，可以用油烹饪食物或者在谷类食物、面条、蔬菜中滴入少量油。

　　三、 轻松愉快的进餐氛围

　　尊重宝宝的进食意愿，鼓励并支持孩子自主进餐，不强迫、不施压、不逗哄。

　　全家人一起进餐，营造轻松愉悦的进餐氛围。用餐时保持安静，能让孩子减少分心，多把注意力放在食物上。

　　最后再分享给大家一些高热量或高蛋白的食物代表。

　　奶制品（高蛋白）：全脂奶制品如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、自制奶酪饼干或泡芙、全脂干酪等。

　　肉类（高蛋白）：牛肉、羊肉、猪肉、鱼、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等。

　　蛋类（高蛋白）：鸡蛋、鸭蛋等。

　　豆类及豆制品（高蛋白）：黑豆、豌豆、红芸豆、白芸豆、黑白斑豆、小扁豆、鹰嘴豆及豆腐等。

　　面粮类：大米、糙米、燕麦、荞麦、燕麦、小米、黑米、玉米等。

　　蔬菜：红薯、土豆、南瓜等。

　　水果类：香蕉，芒果，牛油果、榴莲等。

　　坚果类（高热量、高蛋白）：松子、核桃、花生，榛子、杏仁等。

　　油脂类（高热量）：花生油、亚麻籽油、核桃油、紫苏油、茶油、黄油、奶油等。