宝宝轻松排便，去火6步骤(2)

　　STEP 2：让宝宝水水润润的

　　正确补充水分，让宝宝水水润润的，是帮助宝宝轻松排便、预防上火最简便的方法。

　　水是人类机体维持生命活动最基本的物质。婴儿体内含水70%－75%，每日消耗水为体重的10%－15%。婴儿每日每公斤体重需水120～150毫升，4岁为90～110毫升/公斤.天。1989年美国推荐的膳食营养素供给量（RDA）中水的需要量为1.5毫升/千卡，这样健康成年人在一般情况下每日约需水2500毫升。而婴儿和儿童体表面积较大，身体中水所占的百分比较高，代谢率较高等因素决定了他们对水的需求量较成人更多。

　　以下内容供参考：

　　以5公斤婴儿为例：1岁以下婴儿每公斤体重每日需95千卡热量，共计475千卡/日，每千卡需水1.5毫升水，共计712.5毫升水。此时婴儿约为3～4个月，以每日可吃到的母乳为800毫升计算，每100毫升母乳中含水88毫升即可获得704毫升水，加上食物代谢产生的内生水69毫升，通过纯母乳喂养可以获得773毫升水，足以满足婴儿对水的全部需求。藉此我们很容易得出纯母乳喂养不需要额外喂水的结论。

　　还可以参考下表计算孩子的需水量：

　　不同年龄每日需水量

　　年龄 毫升/公斤体重 年龄 毫升/公斤体重

　　1周～1岁  120～160 8～9岁  70～100

　　2～3岁  100～140 10～14岁  50～80

　　4～7岁  90～110 成人  40

　　由于母乳里水分很多，而且母乳又比配方奶粉不耐饿，喂哺间隔时间短，所以纯母乳喂养宝宝一般不需要喝水，即使口渴，也可以用母乳代替水；但是夏天出汗多的情况下还是需要给宝宝喝点水或果汁。人工喂养宝宝，需要在两顿奶之间给宝宝喂些温开水。当然，不同年龄段不同喂养方式的宝宝，喝水量也有差异。

　　6个月内纯母乳喂养宝宝

　　可以从母乳中获得充足的水分，不需要额外喝水。

　　6个月内人工喂养宝宝

　　在两顿奶之间加10～20毫升的水，且每天的总奶量不低于800毫升。

　　6～12个月的宝宝

　　在不低于600毫升奶量的基础上，除水果蔬菜等辅食外，每次喝30毫升左右的水。

　　1～3岁的宝宝

　　在每天保证400～500毫升奶量之余，两餐中间可以喝水，每次约100毫升左右；餐前餐后不适宜大量饮水，但也不要等宝宝感到口渴了才给水喝。

　　此外，保持室内温度23℃～26℃，湿度50～60的理想状态，就能让宝宝由外而内地水水润润，远离“上火”。

　　让宝宝尽量喝白开水，有利于保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高，不上火。

　　夏季可以给6个月以上的宝宝喝一些绿豆汤或绿豆粥。

　　STEP 3：避免吃得过多或者过少，要正正好

　　0～3岁是宝宝快速生长发育的重要阶段之一，因此需要消化吸收大量的营养成分。然而，宝宝的肠胃消化系统在出生后才开始完全自主工作，还很柔弱，对食物的消化吸收及废物的排泄能力低。若吃得过多，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，从而令便便滞留在体内，不易排出。若吃得过少，那么处于生长发育旺盛期的宝宝会感到饥肠辘辘，肠道就会拼命去消化为数不多的食物，过度吸收食物分解的营养物质，因此剩余的食物残渣会很少，自然排出体外残余的废物——便便，也就少了。这时可能会因为量太少而使便便较长时间留在肠道内不易排出，最终导致便秘。

　　了解宝宝的营养需求与消化功能，分阶段进行正确的喂养，避免吃得过多或者过少，以便宝宝轻松排便，不上火。

　　STEP 4：选对食物，开始锻炼肠胃功能

　　宝宝的肠胃消化系统在出生后才开始完全自主工作，因此在成长初期还很柔弱；此外，宝宝的肠道不像成人，还缺少很多正常的有益菌，因此宝宝对食物的消化吸收及废物的排泄能力也较弱，需要在逐渐增加和不断尝试各种食物的过程中来健全。

　　谷类、鱼肉、板栗、苹果、酸奶以及各种蔬果，都是锻炼宝宝肠胃的好食物。它们有的含有丰富的多种碳水化合物，能增加宝宝肠道糖类消化酶的含量；有的能刺激对蛋白质和肽类食物的消化和吸收；有的能保持肠胃道正常的酸碱度；有的可直接提供有益菌。宝宝肠胃功能锻炼的好，就能帮助宝宝轻松排便，不上火。

　　STEP 5：让宝宝动起来

　　适当的运动，不仅可以增强宝宝的体质，提高抵抗力，还可以促进宝宝的肠胃蠕动，增强食欲，帮助消化和排便，有效预防上火。

　　一般而言，宝宝满月后就可以在阳光柔和的时候（通常在上午十点之前和下午两点之后）到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，时间以30分钟到1个小时为宜。对于月龄稍大些的宝宝而言，春秋季节气候宜人，应多到户外活动；而夏季天气炎热、日照强烈，可以选择在通风、凉爽的树阴或房檐下进行一些相对安静的活动。

　　其实，即便在室内，同样可以让宝宝动起来，而且无论宝宝月龄的大小，那就是——帮助宝宝做抚触和婴儿体操。尤其是腹部按摩操，可以有效促进肠胃蠕动，帮助宝宝轻松排便，不上火。