儿童秋冬季的保健

　　上周刘老师给我留了一个作业，题目就是:儿童秋冬季的保健，这个题其实很大，想想要从秋季开始。孩子们经历了从穿单衣到穿秋衣，从穿一件到穿两件三件，或者更多的衣服。现在立冬了，孩子们感冒的，流鼻涕的，咳嗽的都来了，家长着急，爷爷奶奶姥姥姥爷们更是急，恨不得把病能转移到自己身上不让孩子们受这些罪。

　　但是家长们想过这个原因吗？为什么我们的孩子这么容易生病呢？

　　原因有五个方面：

　　第一方面：从生理学上讲，我们的肺脏是个骄脏，从呼吸到每一口的空气都是要通过鼻腔、气管、支气管到肺，肺是通过肺泡来过滤这些东西，现在我们每家都有汽车，有的甚至两辆三辆，汽车的尾气是排放到空气当中，最危害孩子们的是当中的铅。铅在体内不容易排掉，堆积在体内孩子就生病。大家想一想，我们带孩子出去玩，一般都将孩子放在小推车里，孩子离地的高度也正是铅浓度含量最高的范围。（离地50~80cm）第二方面：孩子的呼吸系统也很脆弱，免疫系统没有发育完全，需要长辈们的关注，怎么关注呢？

　　①建议大家从夏天开始给孩子用冷水洗脸，孩子们都喜欢玩水，教他用冷水敷脸，慢慢适应冷空气的刺激。

　　②教他每天洗完脸后用小手按压手穴。迎香穴（在鼻子两侧）第三方面：适时地增减衣服。

　　第四方面：带孩子到外面去，最好去公园。负氧气离子含量最高是早上9点-10点，接受紫外线（只要不是刮4、5级大风）提高免疫力。

　　第五方面：咱们都是亲爷爷奶奶，恐怕孩子营养不够，使劲让孩子吃，吃多了停滞肯定病。古人云：孩子要七分饱和寒。专家提倡：孩子应该比成人少穿一件为适。

　　下面讲讲孩子的营养方面：

　　婴幼儿时期的营养对孩子的身体发育是十分重要的，包括以下七个方面：

　　1.热量：孩子的新陈代谢旺盛，基础代谢的速度十分的快。

　　2.蛋白质：用于提供孩子建造新组织与组织量的需求，蛋白质有植物蛋白和动物蛋白。牛奶是蛋白中最优质的蛋白，还有鱼、瘦肉；植物蛋白有大豆、豆腐和豆浆。

　　3.碳水化合物：在婴儿时期由乳糖提供，儿童时期由米油盐等来提供。碳水化合物在体内的供应比为30%-60%，但这个时期不能让孩子摄入过多，因为孩子消化系统不很完善碳水化合物在肠内容易发酵，从而刺激肠蠕动，引起腹泻。

　　4.脂肪：是提供热量及必须的脂肪酸，这里指的脂肪酸是不饱和脂肪酸。有人可能说我们家孩子特爱吃肥肉，请您注意啦，肥肉也就是能凝固的油，都是饱和脂肪酸。不要从儿童时期就给孩子埋下高脂血症的病根。反式脂肪：大人都要控制更何况孩子。

　　5.维生素：B族是指B1 B2 B6 B12等等，但是VC和VD是奶中不能补充的，需要从饮食中获取，VC多的猕猴桃、西红柿、大枣、苹果等，VD有液体的，但吃进体内不能完全吸收，要通过紫外线的照射在体内转化才能吸收利用（对钙的）6.矿物质：包括钙、铁、锌、碘。如果孩子什么都吃，不挑食，家长注意饮食的调配，基本上没有太大问题，但是我着重要说一下钙的方面，这个方面也是每个家长都对孩子十分关注。各种钙甚至哪个贵就给孩子买哪个，甚至花更多的钱买国外的产品。

　　我给大家推荐几种补钙最好的食品---奶酪：

　　它的营养价值非常高，大家知道是怎么制成的吗？用浓缩牛奶的发酵提炼而成，提供钙为100克中3.6克，热量为346千卡/100克。大家知道牛奶是补钙的最佳食品，因为它所含的钙人体非常容易吸收，奶味又浓郁又奶香十足，孩子们很爱吃。但食物都是两面性的，它缺点的一面：是所含脂肪为饱和脂肪酸，所以孩子不能多吃。优点：能增加体抗病能力，促进代谢，增强活力，并能保护眼睛健康，还能维持人体肠造内正常菌群的稳定和平衡。

　　7.水：是维持生命的源泉，每个人都不可或缺的。水，有人说我家的孩子就是不爱喝水，其实爱与不爱都与家长密不可分。建议大家给孩子白开水喝，我保证从营养学和生理学上讲白水是最好的营养物质之一，也是必需的。现在是市场经济，商家为了利益生产各种各样的饮料，尤其是儿童的。为了孩子的健康最好远离这些饮品，但是含有有益生菌和双歧杆菌等还是可以的，可能有人问什么牌子的，记住一定是需要冷藏的才具备活性菌。

　　以下还有些家长提出孩子便秘怎么办？

　　其实儿童便秘和大人不一样，大人有各样原因的便秘，有气虚、血虚、肠燥、阴虚等等，不在这做解释。

　　儿童便秘基本上是食滞内热（从中医）或停食着凉，导致感冒发烧等。

　　原因大家都知道是吃多了，或是没消化停住了，造成内热了，怎么办？

　　给大家出个小方子，一些孩子不太吃东西了，大便干燥了，自己判断是停食了。到散店里买10克炒山楂，10克炒麦芽，10克炒神曲，这是一天的量。共买了3天的回来给孩子煮水喝，别等孩子烧了再管。当然我主张能不吃药就不吃药，但这几种都是药食同源的，没有问题。

　　还有平时养成健康的生活方式1.多吃蔬菜水果，尤其纤维丰富的蔬菜。

　　2.多喝白开水，让他养成习惯，家长在旁边多提醒几次。