想生健康宝宝 准备怀孕必读提示(2)

　　饮食准备

　　1、口服叶酸是很重要的孕前准备，孕前开始补充叶酸能够避免一部分人发生胎儿神经管畸形。建议是在孕前三个月就开始服用，一直到怀孕后三个月，每天补充小剂量的叶酸400微克。

　　2、尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。

　　3、不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。

　　4、把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止食品变质。食物变质后不要再吃。

　　5、拒绝咖啡因。研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　6、选择健康食品。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高，这对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　7. 新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。

　　8、选择缓慢消化的碳水化合物(比如蔬菜和全麦食品)，而不是精细加工的(比如白面包或者白米饭)。

　　9、淘汰反式脂肪酸(亦称不完全氢化油)。

　　10、从植物中获取大部分蛋白质，而不是动物。植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类。

　　11、放弃我们钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫。吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵。弓形虫可引起胎儿畸形。

　　12. 不喝可乐等碳酸饮料。可乐有杀精效果。