备孕：你不能忽视的孕前营养

　　许多孕妈妈及其家人只重视孕期营养，而忽视了孕前营养。殊不知，这样做很容易给孕妈妈及胎儿带来不利影响。

　　如果怀孕前营养不足，营养储备很少，孕妇偶尔感冒发烧，也可能使胎儿的生长受到影响，缺乏保护胎儿生长发育的能力。营养不良不仅会使身体的各项生理活动受到影响，而且还直接影响卵子的成熟和质量。

　　一项调查：

　　国 内外大量的调查资料表明，新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况显著关联，孕前营养好的孕妈妈所生的新生儿不仅体重等符合标准，健康状况较好，而且抵抗力 强，患病率较低。国外还有报告说，孕前营养状况的好坏，对儿童学龄期的智力发育都会发生影响，孕前营养好的孩子会更聪明些。

　　孕前膳食平衡6原则

　　孕前的营养供给方案应当参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

　　原则一：要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，为受孕和优生创造必要条件。

　　原则二：要保证充足优质蛋白质的供给，每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克，保证受精卵的正常发育。

　　原则三：保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　原则四：充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

　　原则五：供给适量的维生素，有助于受精卵的发育与成长。尤其是食物中的叶酸容易流失，而且叶酸很重要，缺乏容易导致胎儿神经管畸形，如无脑儿和脊柱裂等。

　　孕前饮食6禁忌

　　禁忌1：辛辣食品

　　这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

　　禁忌2：高糖食品

　　备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

　　禁忌3：腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

　　禁忌4：咖啡因食品

　　在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

　　禁忌5：罐头食品

　　罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

　　禁忌6：酒精类饮品

　　饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。