第一次怀孕别慌！帮你总结好这十个月的知识点，请收藏！(2)

　　作用：保证婴儿大脑、视网膜的正常发育

　　脑黄金是什么？它并不是单一物质或元素，而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。

　　“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重重要意义。首先，“脑黄金”有预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重的功效。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

　　而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。那么什么食物中含有“脑黄金”呢，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

　　如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，还有健脑益智的作用。

　　海鱼怎么选？

　　在这里芽芽妈要重点强调下海鱼，比较推荐的是鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼这种含有高DHA含量的鱼。不过要尽量少吃汞含量较高的金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。

　　△美国FDA网站公布的商业鱼类汞含量

　　我国GB2762-2017《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定：要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外) 小于0.5 mg/kg，肉食性鱼类及其制品小于1.0mg/kg。

　　但这个指标只是合格，对胎儿和婴幼儿来说，汞对其造成的影响要大于成人，因此我们需要更严格。

　　美国加利福尼亚州推荐食用汞含量小于0.1mg/kg的鱼，超过0.4 mg/kg的鱼，则不建议孕产妇和儿童食用。

　　因此，汞含量小于0.1mg/kg更推荐，大于0.4mg/kg则不推荐孕妇食用。

　　怀孕第8个月

　　主打营养素：碳水化合物

　　作用：维持身体热量需求

　　这个月份的胎儿，基本完成了内部脏器的生长，开始“囤积”糖原和脂肪，为不久的降生做最后的准备，倘若此时碳水化合物摄入不足，可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

　　一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

　　主打营养素：膳食纤维

　　作用：防止便秘、促进肠道蠕动

　　距离宝宝降生越来越近，此时的胎儿逐渐增大，加上腹中羊水的重量，使得孕妈的负担越来越大。在这个时候，准妈妈很容易发生便秘。而便秘会导致发生内外痔。

　　为了缓解便秘痛苦，此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)

　　作用：避免产程延长、分娩困难

　　怀孕第10个月，也开始进入宝宝降生倒计时！在这关键的一个月里，必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

　　如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

　　你看，漫长而短暂的十个月就这样在吃吃吃中度过了，在每个月补充什么，孕妈要做到心中有数哦！先天营养充足的宝宝在降生后，因为在腹中营养全面，抵抗力会相对较强，真的会减少各种疾病的发病率！

　　最后，祝所有孕妈孕期都能有个好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养，最后生个健康白胖的小宝宝哦！