第一次怀孕别慌!帮你总结好这十个月的知识点,请收藏!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年02月18日 10:33:20 

  怀孕了?恭喜!这个时候是不是有点彷徨?初孕妈咪最关心什么呢?毕竟初次当妈没经验,根本不知道这十个月,宝宝在什么时候应该补充什么营养!别慌,帮你总结好这十个月的知识点,请收藏,需要的时候拿出来看看!

  怀孕第1个月

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  首先,它叫叶酸,但味道并不是酸的。而且,叶酸只是昵称,它的大名叫做--维生素B9,也属于B族维生素这个大家族。

  只不过很多年前,人们从菠菜叶中提取到叶酸,后来人们又发现,在蔬菜的叶子里这东西含量颇高,于是,就将它命名为叶酸。

  叶酸不仅存在于蔬菜叶中!它在自然界中的分布十分广泛,很多瓜果、动物肝脏、谷类作物,如面包、面条、白米和面粉等,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。

  补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,在妊娠早期补充叶酸尤为重要,孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈要常吃富含叶酸的食物。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

第一次怀孕别慌!帮你总结好这十个月的知识点,请收藏!

  怀孕第2个月

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐

  怀孕第二个月,此时让我们来看看孕妈都会经历些什么?牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈!

  1维生素C

  对于牙龈出血来说,可以适量补充维生素C,它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。

  生活中,维生素C含量丰富的食物有很多,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。需要注意的是,如果你需要烹煮以上食物,那么时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  2维生素B6

  孕吐,在此时也翩然而至!那可真是看什么都想吐、闻什么味都想吐!此时,补充维生素B6是必要的,它可以说是孕吐克星。

  维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖可以抑制孕吐,还能使孕妇精力充沛。

  富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  怀孕第3个月

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝生长发育

  1镁

  胎儿的骨骼发育、肌肉健康,都离不开镁!近期研究表明,怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。

  甚至镁,对于准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。

  2维生素A

  而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素,它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

  孕妈应该知道的一点是:怀孕的头三个月,胎儿不能自主储存维生素A,全靠妈妈提供,所以此时的孕妈一定要供应充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

  怀孕第4个月

  主打营养素:锌

  作用:防止胎儿发育不良

  怀孕四个月了,孕妈们进入了辛苦挺肚模式,这个月份,宝宝在肚子里呈飞跃式发育,尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。

  缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。这容易造成胎儿宫内发育迟缓。

  富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

第一次怀孕别慌!帮你总结好这十个月的知识点,请收藏!

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝骨骼、牙齿发育

  在妈妈肚子里的第五个月,是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候,也是迅速钙化期,对钙的需求可谓是与日俱增。

  所以本月起,孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质,此外,应多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

  需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的,准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D,可以促进钙的有效吸收,含有的木糖醇还可以护齿。

  怀孕第6个月

  主打营养素:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  孕期6个月了,此时胎儿所需营养量猛增,妈妈也大多在这个月份开启能吃模式,但有些孕妈还是出现了贫血情况,这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量,铁是组成红细胞的重要元素之一,在孕期六个月的时候,补铁是至关重要的。

  为避免发生缺铁性贫血,孕妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果孕检时还有缺铁状况,请咨询医生,适当服用安全的补铁药(补)品。

  怀孕第7个月

  主打营养素:“脑黄金”

胎教音乐
  • 怀孕注意事项推荐
寒假幼儿安全注意事项
  • 公众号