孕期别再熬夜了！后果居然这么可怕！

　　有时候，看到孕期的姐妹们夜妈妈来找瞪老师，瞪老师会特别生气。没错，是生气！因为，她们又！熬！夜！了！

　　而有时候看到姐妹们都凌晨了还发朋友圈，瞪老师就会默默关手机——我都没眼看了！

　　来，看看瞪老师这张严肃脸：怀孕后，改改熬夜的习惯！我深深觉得，熬夜后果很可怕的！非常！

　　

　　孕期熬夜对胎宝影响大

　　姐妹们啊，熬夜对普通人影响都非常大了，何况是孕妇？更更何况，现在是一身两人呢，胎宝宝也会因为孕妈咪的熬夜而不舒服的，对宝宝有危害。

　　1 胎儿易血虚

　　大家都知道，晚上是内脏休息、排毒的时间。而晚上11点到3点，是肝胆造血的时候。血气很重要，怀孕本身就很耗气血，所以如果熬夜，尤其是这段造血期间不能很好休息的话，胎儿和孕妈都容易血虚。

　　2影响胎儿发育

　　孕妈长期熬夜，生物钟颠倒，会容易情绪激动或是精神状态紧张，甚至有血压升高的危险，最重要的是，会造成内分泌紊乱。听到这就懂了吧，内分泌紊乱影响新陈代谢，这不利于胎儿生长发育。

　　尤其是在怀孕头几个月！！胎儿主要器官发育成型时期，不要熬夜，要特别注意休息保养。美国《医学日报》曾经报道过，美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

　　3影响宝宝生物钟、出生后的生活习惯

　　胎宝宝其实可以感知孕妈是否在休息的，胎宝宝28周，就能通过孕妈咪的活动及其他信息感知昼夜周期。如果孕妈咪经常熬夜，宝宝的生物钟会多少受到一些影响，不利于养成良好的睡眠习惯。而出生后，宝宝也较容易爱哭闹、易怒、烦躁焦虑。

　　

　　除了对宝宝的危害，熬夜对孕妈本身也有伤害的，这不用多说，你就想着“孕期熬夜，会把孕前熬夜的伤害扩大好几倍”，皮肤会更差，情绪会更暴躁，身体会更疲惫。

　　《心身医学杂志》上的有项研究，选取了约170名怀孕20周的女性，通过10周的观察后发现，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大，还会导致抑郁症。

　　你看，怕了吧！还熬不？！知道我为毛那么无奈生气了么。

　　孕期睡眠怎么优化

　　有些姐妹来申诉，她们那是失眠，不是熬夜。

　　好吧，那先声明，如果是因为一些可以避免的原因，比如孕前熬夜习惯、工作原因等，“故意”熬夜的，那就真的要严肃改正，危害就摆在上面呢。

　　而因为自己也不能控制的原因，比如怀孕反应造成的不适，那。。。我们来想想办法，优化下睡眠。

　　平时那些改善睡眠的就不再说了，下面分孕早中晚期，侧重讲讲不同时期的改善方法。

　　孕早期：

　　这个时期孕妈咪刚怀孕，对宝宝的到来情绪上还比较惊喜和紧张，生活也刚开始变化，早孕反应也开始出现。这时候是会比以往更疲惫。

　　因此这个时期，对孕妈们，除了尽量早睡早起、放松情绪的一般建议外，还建议：

　　1、注意午休。就算睡不着，午休时间也要放松身体。

　　2、晚上特别注意的是，不要吃难消化的食物。

　　3、关于睡姿方面，这时期没有特别限制，只要孕妈咪觉得舒服就好。

　　孕中期：

　　这时候早孕反应会比较缓解，也比较习惯“怀孕”的状态了，这时候要以调整细节来改善睡眠质量为重点。所以建议留意以下方面：

　　1、睡房要保持流通的空气。