怀孕5个月失眠是有原因的，多数和三个原因有关

　　怀孕5个月虽然已经过了早孕反应的疲劳嗜睡阶段，但是又有了新的因素，让孕妈妈变得很疲惫。

　　1、血流量增加：

　　怀孕5个月的时候，血流量又开始增加，比正常值大约增加25%。为了适应这一变化，心脏需要泵出更多的血量，比以前变得疲惫。身体负荷的增加，必须通过更多休息进行弥补。

　　2、胎儿消耗更多能量

　　怀孕5个月，胎儿进入了猛涨期，有500g重、20几厘米长，孕妈妈的肚子已经非常明显隆起。胎儿需要更多的钙、需要更多的铁等营养满足身体生长的需要，他的所有营养都来自孕妈妈，孕妈妈能量消耗过多，也会感到疲惫。

　　怀孕5个月失眠是有原因的，多数和三个原因有关

　　怀孕5个月开始失眠，也不是没来由的，有来自自己的压力，有身体的不适感，还有胎儿带来的一些变化

　　1、心理压力增大

　　孕妈妈喜欢胡思乱想，对未来生活和胎儿的安危都充满了担忧。

　　担心将来如何养育孩子、如何提高经济水平、如何处理好复杂的家庭关系。担心胎儿是否是四肢健全、五官端正、大脑聪明。

　　还会担心胎儿的性别，有期待又害怕有失望。

　　孕激素水平的升高，也会让孕妈妈感到抑郁烦闷。

　　也会因为睡眠姿势的不恰当，担心影响到胎儿。

　　这一系列的心理因素，会让孕妈妈晚上总是做梦，做梦严重影响了睡眠质量。

　　2、身体的不适感增多

　　怀孕5个月以后，身体又有了新的不适感。尿频、贫血、缺钙、水肿、腰酸背痛等等。

　　①尿频：子宫增大以后，会压迫膀胱，膀胱的储尿量减少，不能储存太多尿液。孕妈妈需要频繁排尿。

　　②贫血：胎儿大脑发育进入新的阶段，对铁的需求增加，孕妈妈缺铁后会出现头晕、头疼的问题。

　　③缺钙：胎儿骨骼也开始迅速发育，需要更多的钙，孕妈妈没有及时补钙，会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛等问题。

　　④水肿：子宫增大、体重增加，下肢承受压力增大，血液循环不畅，容易出现组织水肿，孕妈妈的腿脚肿胀，也会感到不舒服。

　　⑤腰酸背痛：子宫增大以后，身体为了保持平衡，会保持向前倾的姿势，使腰背部肌肉承受更多的压力，孕妈妈会感到腰酸背痛，睡眠时特别受影响。

　　3、胎动明显

　　怀孕5个月，胎动变得越来越明显。胎儿的睡眠规律和孕妈妈不同，当孕妈妈睡觉的时候，胎儿也会动。如果胎动幅度大，触碰到孕妈妈的敏感神经，会把孕妈妈惊醒，孕妈妈将无法安睡。

　　如何缓解失眠问题？调整四方面轻松睡眠

　　睡眠对孕妈妈来说非常重要，如果休息不好，会心情烦躁、食欲不振，影响营养的摄入，对胎儿发育不利。所以一定要积极改善睡眠，让自己每天都能保证睡眠充足。

　　1、饮食调整

　　（1）睡前注意吃这些食物，可以促进睡眠

　　①牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有镇静作用的天然物质，可以起到催眠的作用，让孕妈妈睡得更香甜。

　　②小米粥：小米中含有色氨酸，同时产生饱腹感，促进胰岛素分泌，从而产生更多色氨酸，起到催眠的作用。

　　③葵花子等坚果：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞抑制机能，起到镇定安神的作用。

　　④海产品：海产品中国呢富含铜，铜可以调节神经系统的抑制过程，使神经系统安静下来，改善睡眠。

　　（2）还需要改善夜晚的饮食习惯，防止因为食物干扰睡眠

　　①晚上要少吃：晚饭尽量早吃少吃，吃8分饱最好。因为睡眠过程中肠胃也在工作，如果吃的过多，大脑忙着支配消化而处于较为兴奋的状态，难以入眠。另外腹中过多的食物，会造成肠胃负担，深感不适，也会影响睡眠。

　　②睡前不要喝太多水：因为本身就有尿频的问题，晚上喝水多，更容易起夜，频繁起夜总是让睡眠处于浅睡眠过程中，无法进入深睡眠，一晚上休息不好。

　　（3）补充必要的营养

　　如果缺钙或者贫血，要注意补钙和补铁，多吃富含钙质和血红素铁的食物，让自己的身体调整到最佳状态。

　　2、白天适当运动

　　孕妈妈也需要运动，运动不仅可以增强体质、改善心情，还能促进睡眠。

　　有研究发现，有规律的运动会提高中枢神经系统的核心温度，使身体进入困倦状态，同时能提高耗氧量、减少心理压力，因此可以获得更多的睡眠。

　　孕妈妈每天坚持散步或其他适合自己的运动，坚持一两周以后，就可以改善现在的失眠状况。

　　3、缓解心理压力

　　孕妈妈心理压力比较大，一定注意积极调节，调节的方式有很多，最主要的是释放出来。

　　多和家人、朋友沟通，说出自己内心的想法，获得他们的支持和帮助。也可以写下来，给自己情绪发泄的出口。

　　多看孕产书籍和育儿书籍补充孕产和育儿知识，使自己在看到各种资讯时，能以科学的态度对待，而不变的极端和焦虑。

　　每天睡前要洗澡、泡脚、听音乐，促进血液循环、让身体得到放松，也会减轻心理压力。

　　4、睡眠姿势调整

　　我们经常听说孕妈妈需要左侧卧，这样可以减轻心脏压力，促进胎儿发育。但是这并不适合所有人，如果感到左侧卧不舒服，也不要强求自己，平躺或者右侧卧都是可以的。

　　睡眠时，可以借助睡眠枕，让自己的腰背部有个支撑，腰酸背痛的状态会得到很好的缓解。

　　结语

　　怀孕5个月需要更多的睡眠，但是因为身体的不适感和心理压力，会导致失眠，严重影响睡眠质量和精神状态。孕妈妈要从饮食、运动、减轻心理压力、调整睡眠姿势等几个方面进行缓解，相信一定可以得到很大改观。