孕妇如何“聪明应对”职场环境

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2009年10月20日 22:05:08 
孕妇如何“聪明应对”职场环境(图)

  怀孕前工作再忙也不可以随意加班、熬夜……;怀孕后为顾及胎儿,凡事只能小心翼翼。但是面对无法变动的职场环境,孕妈咪如有不适该如何自处?

  公交车站传出哔、哔、哔的预备关门声响。唉!我要是刚刚走快一点就好,这次,只好又眼睁睁的看着公交车门关起。

  自从怀孕后,为了宝宝及自身的安全,我知道自己再也不能像尚未怀孕时,老是“追着”车门跑;但是,一踏进公司,面对无法轻易改变的职场环境,又该如何自处?

  下文将告诉您,如何“聪明应对”多变的职场环境。

  PART 1孕期常见不适症状

  长庚医院妇产部产科主任徐振杰说:“将近六、七成的准妈妈,在怀孕期间由于受到荷尔蒙变化的影响,会出现恶心、呕吐、消化不良、胃胀等肠胃道问题,这些现象非凡轻易发生在怀孕初期,严重者还会有“妊娠剧吐症”的情况发生;有些准妈妈还会出现肌肉酸痛、倦怠、晕眩等症状,这些讨人厌的症状要到怀孕中期,才会慢慢获得缓解、改善。

  “怀孕中期是准妈妈最感轻松、舒适的阶段,也是“出外旅游”的最佳时机。但是到了怀孕后期,频尿的症状又会开始出现,这是受到胎头下降压迫到膀胱影响所致;此外,膨大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向,所以也轻易出现腰酸背痛的问题,若此刻,准妈妈本身合并有“椎间盘突出”,那么,将可能影响到坐骨神经,甚至,出现无法走动的现象!”

  孕期常见的不适症状

  怀孕初期

  症状→解决之道:

  孕吐→少量多餐、避免过多汤水、维持清淡饮食……

  倦怠→多休息。

  便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定时如厕……

  怀孕中期

  症状→解决之道:

  静脉曲张→避免长久站立、必要时穿上弹性袜、按摩……

  外阴部搔痒→注重外阴部清洁、保持干爽、穿棉质内裤……

  怀孕后期

  症状→解决之道:

  浮肿→减少盐分摄取、抬高浮肿的肢体、尽量穿宽松的鞋袜、睡前避免大量喝水、需长期站立或坐着时,可做足背屈曲运动,以减缓下肢水肿之程度……

  频尿→多跑几次厕所、勿憋尿、睡前少喝水。

  腰酸背痛→维持良好正确的姿势,站时重心在大腿,坐时重心

  在臀部;使用托腹带、热敷后腰部、经常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋……

  抽筋→补充钙质、按摩抽筋的脚部肌肉、睡前热敷……

  PART 2职业妇女面面观

  需要长时间站立的业种——如老师、护士、空姐、专柜小姐、电梯小姐、接待人员……

  风险

  需要长时间站立的准妈妈,轻易出现腰酸背痛,静脉曲张、水肿等血液回流不良的问题,若加上有长期的工作压力,那么,将可能出现早产的危险。

  对策

  徐医师进一步指出,面对得长时间站立的准妈妈,首先,应为自己“找”一双舒适的鞋——鞋头要有足够空间,以不压迫脚趾、不改变脚型,脚趾可以在鞋内自由移动为原则;若得经常站立于水泥等硬地板上,这时,不妨在鞋内加上鞋垫,以保护双脚。

  穿着弹性袜——天天下床前,先将双腿抬高,再穿上合适的弹性袜,最晚于工作前就要穿上;穿弹性袜时应留意“腿部血液循环”情形。

  多动──此外,避免穿高跟鞋、维持良好的站姿;不要定点站,站立时宜多走动,必要时做作“下肢运动”;养成每站1小时就坐下休息5~10分钟的习惯……都能有效改善血液回流不良。

  需要长时间坐立——如内勤人员、办公人员、接线生……

  风险

  徐振杰医师说:“长时间坐着的准妈妈轻易出现所谓的“经济舱症候群”,亦即下肢腿部发生深部静脉血栓,这是由于长时间坐在狭窄的空间,且缺乏活动,静脉血液回流受阻,血液稠度增加,而引起血液回流不顺畅,造成下肢腿部静脉血管内出现血栓等现象。”

  对策

  多活动──预防经济舱症候群——应每隔1~2小时,就站起来走动走动、做简易的伸展操,活动、活动筋骨;坐着时宜多活动双脚(如脚踝运动、按摩腿部等)、避免翘脚。

  多喝水。

  穿弹性袜。

  下班回到家后泡脚。

  上述这些方式皆有助于血液的流通与顺畅。

  关于静脉曲张

  原因:造成静脉曲张的主要原因是怀孕后子宫血流量增加,体内静脉压增加,使得下肢血管回流量变差,造成血液滞留,使得腿部表面浮现青筋。

  预防方法:避免长时间(超过30分钟)的站立与久坐、经常的按摩、穿着弹性袜等。

  需要长时间走路——如业务人员、记者、外勤人员……

  风险

  徐振杰医师说:“单纯的散散步,对准妈妈来说其实是一项满好的运动,但是假如得经常走动,且老是赶着走路,心理还得想着业绩压力,将会引发子宫不自主的收缩,使得子宫颈轻易张开,导致早产的可能。”

  对策

  徐振杰医师进一步指出,准妈妈若出现有早产的迹象,应先休息1~2小时,休息后有改善的话,只要自己多加留意观察即可;假如,休息后非但没有缓解,甚至还有加剧的情况,就得立即到医院做具体的检查。

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