准妈妈必须知道的19件事(2)

　　
　　选择天然新鲜的食物孕妈咪的饮食材料越天然、越新鲜越好，那些罐头食品还是摒弃为好。在选择购买时，要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜；购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品，条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽，千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品；虽然精加工的面包点心看上去做工精美，但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然。
　　
　　拒绝高油高脂高盐高糖想度过一个健康安全的妊娠期，就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜，注意控制调味品的用量。孕妈咪食用过度盐分，容易引起妊娠期高血压；食用过多糖分，会导致妊娠期糖尿病；会消耗掉孕妈咪体内的钙质，影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高，危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。
　　
　　适当吃粗粮 健康又美味相对于其他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。孕妈咪如果维生素B1缺乏，轻者会有明显的妊娠恶心，严重的会影响分娩时子宫收缩，造成难产。粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用，同时还能促进肠胃的蠕动，从而帮助消化。
　　
　　Tips 但如果纤维素摄入量过多，却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收，所以适量。
　　
　　“孕”动关键词：适时、适人有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合过度运动。根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动，适合怎样的运动，避免过度锻炼对身体造成伤害。另外，在运动过程中感到不适也不要硬撑，要马上休息。
　　
　　站姿习惯的养成孕妈咪不可因腹部负担增加重心前移，而放任了自己的站立姿势，松松垮垮地站立；也不应刻意伸直腰部、挺起肚子，这样只会引起腹部钻心的疼痛。正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全，而且能够提升骨盆预防腰痛，所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦。
　　
　　Tips子宫已经很大的孕妈咪容易重心不稳，以脚掌分开、脚跟并拢的姿势，可以更加稳定的站立。
　　
　　正确的坐姿盘腿坐可以加强股关节的柔软度，有助于孕妈咪自然分娩的顺利进行，所以孕妈咪在平时看电视时可以试着盘腿坐。孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式，坐的时候后背尽量贴近椅背。坐的时候屁股先坐到椅面上，然后一点点后移，直至后背靠紧椅背。
　　
　　Tips孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以与预防要被酸胀哦！
　　
　　每天散步20分钟散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群，能够提高产道弹性，有助于后期分娩时的用力，令分娩顺利。所以即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。
　　
　　Tips散步时可随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。
　　
　　走姿习惯的养成孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。
　　
　　Tips球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。另外，即使是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况，所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦！
　　
　　做做家务扭扭腰孕妈咪休息在家，适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。