准妈妈必须知道的19件事(3)

　　
　　洗晒衣物前身体宜适当活动，在这里教孕妈咪一个简单的小动作，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。
　　
　　动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。
　　
　　功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。
　　
　　环境&心情关键词：呵护、优质当宝宝还在妈咪的子宫里时，一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护——创造一个舒适安逸的怀孕环境，而其中，家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦！妈咪们，快为了宝宝的幸福与健康，行动起来吧！
　　
　　远离安全隐患香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害，可导致胎儿低体重、早产或畸形，所以孕妈咪不仅自身不能吸烟，也要坚决避免二手烟。电脑、手机、吹风机等辐射对胎宝宝的发育也可能会带来不良影响，所以孕妈咪应减少不必要的在上网看电视时间，晚上就寝前及时关闭手机。
　　
　　保持轻松愉悦的好心情孕妈咪在怀孕期间因身体荷尔蒙的变化而心情多变，容易焦虑和激动，所以要努力调节。平日里多欣赏一些美好的事物，如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等，陶冶孕妈咪情操的同时，也是对宝宝无形中的胎教。避免看一些悲观、恐怖的节目，以免神经过度紧张产生刺激，影响到孕妈咪和胎宝宝的健康。
　　
　　清新高雅的生活空间每天生活的空间，加入小小的变化可能就会换来全新的好心情。孕妈咪有精力的话，不妨给房间里增添几个精致的小摆设，换换窗帘的颜色，满怀美好期待小宝宝的诞生。
　　
　　让房间里的花瓶，每天盛放不同的缤纷绚烂，一束鲜花诠释爱的宣言、美的期待，令人赏心悦目。
　　
　　选择宽松舒适的衣服和鞋子一般孕妈咪在怀孕四、五个月后，腹部已经有了明显的隆起，孕妈咪如果再继续穿以往的衣服就明显不合适了，所以务必选择宽松舒适的衣服，在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳。高跟鞋是孕妈咪必须舍弃的，选择鞋底柔软的舒适平底鞋吧。要坚信，孕妈咪是最妩媚的女人，宝宝的健康安全是第一位的。
　　
　　准爸爸的爱心按摩孕妈咪由于身体的变化，非常容易感到疲劳，此时可是准爸爸大显身手的时候哦，看看这个模范老公是否称职呢？帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情哦，既可以显示丈夫对妻子的体贴，缓解了孕妈咪身体的不适，有助于安产，又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦。所以准爸爸不妨在工作之余，学几招帮助孕妈咪按摩的手法吧。
　　
　　睡前扭扭腰睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛，帮助孕妈咪轻松安产。具体做法是：仰卧在床上，将左右膝盖交替弯曲，分别向内侧做摆动，慢慢地重复做几次。
　　
　　Tips孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前，做30秒的腰部运动，形成习惯。