睡眠质量影响胎儿发育 孕妇睡多久为宜

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年02月15日 14:20:24 

  孕期睡眠质量的好坏与胎宝宝的发育状况直接挂钩。孕期睡几个小时比较好?采取什么样的睡姿?午睡又应该控制在多少小时内?这些问题的答案,孕妈妈知道吗?

  一、孕妇睡眠时间

  孕妇在孕早期及中期每晚睡眠比较佳时间为8小时,孕晚期为9小时。有的时候孕妇晚上容易醒来,睡眠质量不会很好,因此,8小时睡眠时间必须要保证。而到了孕晚期,孕妇身体会更加疲惫,因此晚上睡眠时间可以延长至9小时。

睡眠质量影响胎儿发育 孕妇睡多久为宜

  孕妇睡觉时间

  二、睡姿要正确

  孕妇在怀孕前的睡姿并没有过多的讲究,可以依照喜好趴着睡、侧着睡、仰着睡。不过怀孕后,睡姿便要加以要求了。在怀孕前三个月的时候,可以根据舒适度选择仰卧、侧卧的体位。到了怀孕4—7个月时,要选择侧卧或者仰卧。而到了8—10个月的时候,就应该选择左侧卧位了。

  三、孕妇午睡半小时至一小时为比较佳

  很多孕妇都由于疲惫或者困倦喜欢睡午觉,午休时间不要过长,尽量控制在半小时至一小时为宜,否则会影响晚上的睡眠。

  想要在怀胎十月拥有良好的睡眠质量,冬日里孕妈妈可以适当进行足部的浸泡,但注意温度不宜过高,泡脚时间不要超过十五分钟。浸泡后切记要使用毛巾擦干足部,以免着凉。

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