睡眠质量影响胎儿发育 孕妇睡多久为宜

　　孕期睡眠质量的好坏与胎宝宝的发育状况直接挂钩。孕期睡几个小时比较好?采取什么样的睡姿?午睡又应该控制在多少小时内?这些问题的答案，孕妈妈知道吗?

　　一、孕妇睡眠时间

　　孕妇在孕早期及中期每晚睡眠比较佳时间为8小时，孕晚期为9小时。有的时候孕妇晚上容易醒来，睡眠质量不会很好，因此，8小时睡眠时间必须要保证。而到了孕晚期，孕妇身体会更加疲惫，因此晚上睡眠时间可以延长至9小时。

　　孕妇睡觉时间

　　二、睡姿要正确

　　孕妇在怀孕前的睡姿并没有过多的讲究，可以依照喜好趴着睡、侧着睡、仰着睡。不过怀孕后，睡姿便要加以要求了。在怀孕前三个月的时候，可以根据舒适度选择仰卧、侧卧的体位。到了怀孕4—7个月时，要选择侧卧或者仰卧。而到了8—10个月的时候，就应该选择左侧卧位了。

　　三、孕妇午睡半小时至一小时为比较佳

　　很多孕妇都由于疲惫或者困倦喜欢睡午觉，午休时间不要过长，尽量控制在半小时至一小时为宜，否则会影响晚上的睡眠。

　　想要在怀胎十月拥有良好的睡眠质量，冬日里孕妈妈可以适当进行足部的浸泡，但注意温度不宜过高，泡脚时间不要超过十五分钟。浸泡后切记要使用毛巾擦干足部，以免着凉。