孕9月，准妈妈做到“四宜三忌”，胎儿会更健康！

　　孕9月是准妈妈怀孕过程中最为烦恼的阶段。在这一时期，准妈妈会越来越疲劳，精神也越来越紧张。

　　胎儿在子宫内继续长大，准妈妈的身体也变得更加的沉重，有时还会感到气喘，心跳加速，另外食欲也开始减退了，尿频也更明显了，有时一不留意还会扭伤腰……

　　面对身体的种种不适，准妈妈可以多想想将要出生的宝宝，为了他，一切痛苦都是值得的。作为一个女人可以是柔弱的，但是作为一个母亲就一定是坚强的。

　　孕9月，准妈“宜做什么，忌做什么”，你一定要心中有数，这样胎儿会更健康哦！

　　四宜：

　　一、 宜吃能稳定情绪的食物

　　进入孕9月之后，即将迎来熟悉而又陌生的小宝宝，准妈妈心里对分娩充满着恐惧不安。饮食上，准妈妈一定多摄取有助于稳定情绪、放松神经的食物。例如：

　　1、 深海鱼：深海鱼中含有一种脂肪酸，与抗抑郁药物的作用类似，可舒缓紧张情绪，明显改善焦虑、沮丧、失眠等症状。

　　2、 富含B族维生素的食物。这类食物可以维护神经系统尽快，减轻情绪波动。例如鸡蛋、牛奶、芝麻、南瓜子等。

　　二、 宜根据季节调整饮食

　　中医历来讲究养生要根据季节的更替，合理安排饮食和生活，准妈妈和胎儿会更健康。

　　春季，万物复苏的季节，也是阳气生发的季节，这时准妈妈一定要多吃甜，少吃酸。

　　夏季，气候炎热，身体容易出汗，这时准妈妈一定要多吃苦和酸的食物。

　　秋季，气候干燥，这时准妈妈应该多吃酸，而少吃辛味食物。

　　冬季，天气寒冷，也是病毒最容易入侵的季节，这时准妈妈要多吃热食，少吃生冷、黏硬的食物。

　　三、 宜做提肛运动

　　孕晚期，几乎每个孕妈妈都能遇到便秘，这时你可以做提肛运动。这项运动可以促使便意的产生，随之改善便秘。

　　方法：做忍便的动作将肛门括约肌往上提，同时吸气内收肚脐；然后放松肛门括约肌，呼气，一切复原。如此反复，每次做15-30次，每天早晚各做一次。

　　温馨提示：早上最好在起床前躺着做，这样更易促使便意的产生。

　　四、 宜让准爸爸帮忙穿鞋

　　孕晚期，胎宝宝发育成熟，准妈妈也大腹便便，硕大的肚子不仅遮住了准妈妈脚下的视线，而且对于准妈妈来说，就连弯腰穿鞋、捡东西这样简单的事情都变得十分困难。这时准妈妈就要行使你的权利了，可以命令准爸爸，让他帮你穿鞋，相信他也是很乐意帮你的。

　　三忌

　　一、 忌久站

　　荷兰研究人员发现，如果女性在孕期从事需要长期站立的工作，胎儿出生时头围数值会平均偏低1厘米。

　　当然除了这个原因外，孕晚期的准妈妈由于增大的子宫压迫腔内静脉，使下肢的血液回流，最终导致静脉曲张。

　　二、 忌完全限制盐和水分摄入

　　虽然孕晚期准妈妈的水肿日益严重，但也不要限制水分的摄入量，因为母体和胎宝宝都需要大量的水分。相反，摄入的水分越多，反而越能帮助准妈妈排出体内的水分。

　　另外，少食盐可以帮助准妈妈减轻水肿症状，但是准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，所以容易导致准妈妈食欲缺乏、倦怠乏力等低钠的症状，严重还会影响胎儿的健康。所以为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能严格控制盐的摄入量。

　　三、 忌大笑

　　孕期心情不好是不利于胎儿的健康发育的，容易生出畸形儿。因此准妈妈在心里总是告诫自己，要开心，要保持乐观，要多笑。但这并不是说，准妈妈就可以无限度的开怀大笑。

　　产科专家指出，长时间的开怀大笑是不适合孕妇的。因为大笑时会让腹部抽筋，最终刺激子宫收缩，对胎儿产生不利。

　　怀孕不易，准妈妈要珍惜你的孕期时光。多学孕产知识，按时孕检，做到让胎儿出生万无一失。