“孕期不适”的根源：激素变化(2)

　　2.穿着宽松服装，保持透气。

　　3.养成良好的个人卫生习惯。

　　4.以淋浴代替盆浴。

　　雌激素：皮肤色素沉淀的推手！

　　很多孕妇会问：为何怀孕后自己的肤质变得比较差，且看起来似乎黑了点？王懿德医师说，这是体内雌激素刺激皮肤组织，增加了黑色素的分泌与沉淀所致。特别是孕妇的专利——妊娠腹中线，在肚脐到耻骨间，原本有一条不显眼的白纹，怀孕中期时，因为黑色素沉淀让颜色变深，而成为一条清晰可见的黑纹。

　　碍于激素的威力，这时，涂抹再多的保养品，往往也不见有明显的改善效果，他建议做好清洁、保湿的工作，并避免长时间日晒，等孕期结束，皮肤状况自然就会好转。

　　5.松弛素

　　分泌来源：由胎盘分泌

　　引起不适：腰酸背痛

　　王懿德医师表示，怀孕后身体会分泌松弛素，加上黄体素的作用，共同让悬吊子宫的韧带放松、变软，以增加骨盆的伸缩性，使骨盆空间变大，容纳越来越大的子宫；并使骨盆出口变宽，让胎儿可顺利娩出。松弛素通常在怀孕第38~42周达到分泌高峰期，生产后逐渐下降，在产后3个月时可恢复正常。

　　王懿德医师指出，松弛素不只放松了骨盆韧带，往往使髂关节、耻骨韧带也过分松弛，进而引起关节酸痛、耻骨联合分离。这时，身体各部位的关节会变得不如以往有弹性，尤其是骨盆关节、下背关节及膝关节，所以孕妇最好减少让身体有过大的伸展或弯曲的动作。孕妈妈常见的疼痛部位为“腹股沟”和“耻骨联合处”，腹股沟的疼痛与子宫扩大有关，因子宫两侧的圆韧带受到拉扯，若久站或走路时间过长，腹股沟会特别酸痛；耻骨联合处也因为两片耻骨的距离增加，而让孕妇感到不适。若两片耻骨间的距离在9毫米以下，还属正常范围，超过9毫米时，疼痛感会加剧，严重者甚至不能坐或走。

　　改善建议

　　1.适当运动，保持肌肉良好的弹性。

　　2.多补充富含钙质的食物。

　　3.日常生活中保持正确姿势，善用靠垫减少腰部负担。

　　4.避免长时间维持同一姿势，每隔一段时间可起身慢慢活动筋骨。

　　6.脑内啡

　　分泌来源：大脑中的丘脑分泌

　　作用：生产时的天然止痛剂

　　当产妇开始阵痛时，表示胎儿已准备好要出生了，这时，子宫收缩会促使

　　身体分泌一种可缓解阵痛的激素——脑内啡。脑内啡是一种类吗啡激素，可使人产生轻快、放松的感觉，有止痛的效果，堪称“天然的止痛剂”。 王懿德医师说，虽然脑内啡可让疼痛感觉迟钝，效果却因人而异，这也是为何有的产妇会觉得阵痛在忍受范围内，有的则会痛到受不了而必须实行分娩镇痛的原因。

　　除了在生产时可起到缓解阵痛的作用，脑内啡的分泌还会持续至产后，刺激这种具有松弛效果的“妈妈激素”，可让产妇享受为人母的快乐。

　　王懿德医师建议，平常可养成运动的习惯，或做一些能让自己快乐的事，让脑内啡保持在正常分泌状态，当生产时，就能在体内流动帮助放松心情、减少疼痛的感觉。