新妈如何提高性福指数(3)

三大自然健身法提高“紧握”能力

　　阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。

　　自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

　　练习功效：提升阴道收缩力。

　　锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

　　爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

　　自然健身法2：收肛提气运动

　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。

　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。