准妈妈冬天生活要领(2)

饮食—合理饮食，吃出健康

　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

如何吃得既营养健康又不发胖？

1.定时定量：

　　三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

2.拒绝快餐店的诱惑：

　　外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

起居—远离空气污染

　　在冬季，准妈咪一定要注意室内空气质量，特别是孕早期。研究表明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料，如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响；空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常，从而导致胎儿畸形。

　　冬季天气寒冷，不经常开门窗，室内的有害气体不断增多。因此准妈咪一定要注意净化室内空气质量。

爱心tips：

　　1.要净化室内空气质量，开窗通风是一个简单有效的办法，如在阳光比较好、白天温度相对较高的时候，开窗通风半个小时左右。

　　2.在烹调时，切勿将食用油过度加热，应注意打开抽油烟机或开窗换气。

　　3.不要在室内吸烟。

　　4.尽量不在室内饲养宠物。

　　5.被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒。

　　6.如果需要选购家具，应选择实木家具，尽量不选密度板和纤维板等材质的家具。

　　7.可以在室内培养一些绿色植物，特别是吊兰，也能起到一定的净化空气的作用。