孕妇保健12项措施要记牢

　　当你有孕在身，在身心两方面照顾好自己比任何时候都显得尤为重要。希望下面这些孕期保健简单原则，能够帮助你度过一个安全的孕期，生下一个健康的宝宝：

孕妇保健措施1：尽早进行孕妇产前检查

　　周详的孕妇产前检查对你和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一套整体状况筛查。

　　如果你还没有选好进行产前检查的医院，现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院在孕妇产前保健方面的能力，可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手，听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价，或者自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。

　　需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让开药的医生知道你怀孕了。

孕妇保健措施2：注意饮食

　　你现在是“一人吃，两人补”的时候，需要摄入更多的蛋白质，以及一些维生素和矿物质，比如叶酸、铁和钙。不过，可能会让你有点惊讶的是，你每天需要额外摄入的热能其实只比怀孕前多300卡。

　　另外，为了孕期健康，有些东西你是不能吃的。特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

孕妇保健措施3：服用孕妇维生素

　　越来越多的准妈妈开始认识到了孕妇维生素对于孕期健康的重要性。大多数孕妇维生素补充剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

　　怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的风险。

　　比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。如果你具有某些特殊状况，叶酸的补充量可能还需要增加。

　　还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕中期和晚期。

　　但也不一定是越多越好，过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下，避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。

孕妇保健措施4：定期锻炼身体

　　适当的运动对你的孕期健康十分有利。一套好的健身计划能增强你的体力和耐力，让你更好地承担在怀孕期间增加的体重，防止或减轻疼痛，改善腿部的血液循环，应付分娩过程中对身体造成的压力。同时，运动会使你产后体形恢复变得更容易些。

　　此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）的水平，大脑中与情绪有关的一种化学物质。

　　但要记住，不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。（你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿）。

孕妇保健措施5：适当休息

　　你在怀孕早期和怀孕晚期所感觉到的疲惫，实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以，要注意自己的身体发出的信号，尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话，要想办法让自己休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，把你的脚抬高，读一会儿书，或翻几页杂志。

　　许多放松的技巧，比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等，都是对付压力和改善睡眠的好方法。

孕妇保健措施6：拒绝酒精

　　酒精是孕期健康的敌人。怀孕时一定不要饮酒：你摄入的任何酒精都会通过你的血液，穿过胎盘迅速到达宝宝体内，最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。哪怕你每天只喝一杯酒，也会增加你宝宝出生体重低的可能性，同时，更可能造成宝宝在学习、讲话、注意力、语言方面的问题，并增加多动症的风险。

　　每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征(FAS)的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。

　　饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以，要谨慎行事，彻底远离酒精，改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话，要告诉你的医生。

孕妇保健措施7：绝对不沾违禁毒品

　　毒品是孕期健康的杀手。你服用的任何毒品都会进入宝宝的血液。有些研究显示，大麻会限制宝宝的生长发育，导致新生儿出现戒断症状，比如发抖。

　　使用可卡因极其危险。它会限制流向子宫的血流量，可能导致流产、发育异常、胎盘早剥或早产。你的宝宝还可能会胎死宫内，或出现出生缺陷、发育或行为问题。

　　其他毒品也可能会很有害。如果你对某一种毒品产生依赖性，应及时寻求帮助。

孕妇保健措施8：戒烟

　　要保证孕期健康，你需要远离尼古丁。吸烟会增加流产、发育异常、胎盘早剥和早产的风险。有些研究甚至把吸烟和宝宝发生唇裂或腭裂的高风险联系起来。

　　在怀孕期间吸烟会增加胎死宫内或婴儿期死亡的可能性。戒烟或减少吸烟量永远都为时不晚。你少点一支烟就给宝宝多一些健康的机会。如果你觉得自己戒不了烟的话，可以请医生或相关孕妇产前保健人员为你推荐一个戒烟计划。另外，即使你自己不吸烟，也要注意远离“二手烟”。

孕妇保健措施9：减少咖啡因

　　尽管多数专家都认为，每天喝一两杯咖啡（约230毫升1杯）对宝宝没有什么害处，但摄入大量咖啡因还是会增加流产的风险，对孕期健康有一定影响。有些研究显示，摄入过量咖啡因可能使你生出低体重儿的风险有所增加。

　　再说，咖啡因没有营养价值，甚至还会造成少量钙质流失。它同时也是一种刺激物，会使你夜里睡不好觉，还会引起头痛或烧心。

　　因此，控制你的咖啡量，或考虑改喝低咖啡因的咖啡和茶。（不过，要知道，低咖啡因的咖啡饮料仍会有一些咖啡因，有些碳酸饮料也含咖啡因）。

孕妇保健措施10：消除环境危险

　　有些工作对你和发育中的宝宝是危险的。如果你经常接触化学物质、重金属（如铅或汞）、某些特定生物制剂或放射线，你最好尽快换一个工作环境。环境危险对孕期健康的威胁是不可忽视的。

　　记住，一些清洁剂、杀虫剂、溶剂和陈旧饮水管道中的铅都可能是有害的。将你日常活动中接触的东西告诉医生，他能够帮助你制定一套避免或减少在家中和工作场所远离危险因素的建议。